| Горбуша Консервированная [5 Морей] | 250 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) | 12 г |
| Мука Рисовая Цельнозерновая [Гарнец] | 150 г |
| Укроп, свежий | 15 г |
| Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] | 100 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 180 г |
| Сыр пармезан Alpina | 50 г |
Ароматный заливной пирог с потрясающе нежной начинкой из рыбы. Мука рисовая - 150гр. соль - 1ч.л. разрыхлитель - 12 гр. греческий йогурт 2% (TEOS) - 5 столовых ложек консервированная рыба (сардина либо горбуша либо сайра) - 1 банка укроп - 3 веточки Яйцо варёное в смятку - 3 шт Сыр пармезан - 50гр
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 185.2 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 909 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 10.2% | 531 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 6.6% | 812 г |
| Углеводы | 16.7 г | 219 г | 7.6% | 4.1% | 1311 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Вода | 60.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3776 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.6 мкг | 900 мкг | 7.7% | 4.2% | 1293 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 0.6% | 8333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 3.3% | 1622 г |
| Витамин В4, холин | 59.89 мг | 500 мг | 12% | 6.5% | 835 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.318 мг | 5 мг | 6.4% | 3.5% | 1572 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 1% | 5405 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.623 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.6% | 8652 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.124 мкг | 3 мкг | 4.1% | 2.2% | 2419 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.67 мг | 90 мг | 1.9% | 1% | 5389 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.525 мкг | 10 мкг | 5.3% | 2.9% | 1905 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.143 мг | 15 мг | 1% | 0.5% | 10490 г |
| Витамин Н, биотин | 4.82 мкг | 50 мкг | 9.6% | 5.2% | 1037 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5793 мг | 20 мг | 2.9% | 1.6% | 3452 г |
| Ниацин | 0.045 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 48.31 мг | 2500 мг | 1.9% | 1% | 5175 г |
| Кальций, Ca | 112.17 мг | 1000 мг | 11.2% | 6% | 892 г |
| Магний, Mg | 4.52 мг | 400 мг | 1.1% | 0.6% | 8850 г |
| Натрий, Na | 454.1 мг | 1300 мг | 34.9% | 18.8% | 286 г |
| Сера, S | 43.86 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.4% | 2280 г |
| Фосфор, P | 82.1 мг | 800 мг | 10.3% | 5.6% | 974 г |
| Хлор, Cl | 428.89 мг | 2300 мг | 18.6% | 10% | 536 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.919 мг | 18 мг | 5.1% | 2.8% | 1959 г |
| Йод, I | 4.77 мкг | 150 мкг | 3.2% | 1.7% | 3145 г |
| Кобальт, Co | 2.484 мкг | 10 мкг | 24.8% | 13.4% | 403 г |
| Марганец, Mn | 0.0336 мг | 2 мг | 1.7% | 0.9% | 5952 г |
| Медь, Cu | 24.61 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 1.3% | 4063 г |
| Молибден, Mo | 2.154 мкг | 70 мкг | 3.1% | 1.7% | 3250 г |
| Селен, Se | 7.568 мкг | 55 мкг | 13.8% | 7.5% | 727 г |
| Фтор, F | 13.14 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 30441 г |
| Хром, Cr | 0.95 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1% | 5263 г |
| Цинк, Zn | 0.2869 мг | 12 мг | 2.4% | 1.3% | 4183 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лизин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.004 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.007 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.006 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 136.01 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.979 г | min 16.8 г | 5.8% | 3.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.336 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог заливной с рыбой составляет 185,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».