| Овсяные хлопья геркулес | 30 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 80 г |
| Йогурт 3,2% жирности | 80 г |
| Какао-порошок | 10 г |
| Сахар-песок | 8 г |
| Банан | 50 г |
Очень вкусная овсянка на десерт или завтрак. Смешать в банке 1/4 ст овсяных хлопьев, 1/3 ст. молока, 1/4 ст. йогурта , 1 ст. л. без горки какао,1 ч.л. сахара, и полбанана нарезанного.Закрыть крышкой и оставить на ночь в холодильнике, утром можно кушать нежнейшую овсянку. Хранится 2-3 дня в холодильнике. Очень удобно взять с собой на работу. Можно делать с любыми фруктами и ягодами, очень вкусно с вишней, какао можно добавлять или без него, или вместо добавить немного стружки горького шоколада.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.1 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1426 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 5.7% | 1490 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 4.4% | 1931 г |
| Углеводы | 17.3 г | 219 г | 7.9% | 6.7% | 1266 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 10.2% | 833 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3201 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.9 мкг | 900 мкг | 1.5% | 1.3% | 6475 г |
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 5% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 6.5% | 1304 г |
| Витамин В4, холин | 21.62 мг | 500 мг | 4.3% | 3.6% | 2313 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.333 мг | 5 мг | 6.7% | 5.7% | 1502 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 6.3% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.907 мкг | 400 мкг | 2% | 1.7% | 5059 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.248 мкг | 3 мкг | 8.3% | 7% | 1210 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.53 мг | 90 мг | 2.8% | 2.4% | 3557 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.275 мг | 15 мг | 1.8% | 1.5% | 5455 г |
| Витамин Н, биотин | 3.318 мкг | 50 мкг | 6.6% | 5.6% | 1507 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.655 мг | 20 мг | 8.3% | 7% | 1208 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 255.25 мг | 2500 мг | 10.2% | 8.6% | 979 г |
| Кальций, Ca | 87.69 мг | 1000 мг | 8.8% | 7.5% | 1140 г |
| Магний, Mg | 48.6 мг | 400 мг | 12.2% | 10.3% | 823 г |
| Натрий, Na | 40.5 мг | 1300 мг | 3.1% | 2.6% | 3210 г |
| Сера, S | 30.7 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.6% | 3257 г |
| Фосфор, P | 126.6 мг | 800 мг | 15.8% | 13.4% | 632 г |
| Хлор, Cl | 74.69 мг | 2300 мг | 3.2% | 2.7% | 3079 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.459 мг | 18 мг | 8.1% | 6.9% | 1234 г |
| Йод, I | 6.28 мкг | 150 мкг | 4.2% | 3.6% | 2389 г |
| Кобальт, Co | 1.14 мкг | 10 мкг | 11.4% | 9.7% | 877 г |
| Марганец, Mn | 0.6795 мг | 2 мг | 34% | 28.8% | 294 г |
| Медь, Cu | 235.5 мкг | 1000 мкг | 23.6% | 20% | 425 г |
| Молибден, Mo | 5.271 мкг | 70 мкг | 7.5% | 6.4% | 1328 г |
| Селен, Se | 1.434 мкг | 55 мкг | 2.6% | 2.2% | 3835 г |
| Фтор, F | 27.56 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14514 г |
| Хром, Cr | 1.24 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.1% | 4032 г |
| Цинк, Zn | 0.9128 мг | 12 мг | 7.6% | 6.4% | 1315 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Овсянка с какао и бананом составляет 118,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».