| Лук порей (Мытьё, нарезка) | 60 г |
| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада | 470 г |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 400 г |
| Сыр Эдам [Красная Цена] | 214 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 360 г |
| Петрушка свежая | 20 г |
| Майонез простой | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 187.4 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 899 г |
| Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 11.1% | 481 г |
| Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 9.4% | 566 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 1.9% | 2844 г |
| Углеводы (общие) | 7.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3497 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 86 мкг | 900 мкг | 9.6% | 5.1% | 1047 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.165 мг | 5 мг | 3.3% | 1.8% | 3030 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.3% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 4.3% | 1241 г |
| Витамин В4, холин | 59.96 мг | 500 мг | 12% | 6.4% | 834 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.522 мг | 5 мг | 10.4% | 5.5% | 958 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 2.8% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.353 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.9% | 6296 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.788 мкг | 3 мкг | 26.3% | 14% | 381 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.99 мг | 90 мг | 3.3% | 1.8% | 3010 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.515 мкг | 10 мкг | 5.2% | 2.8% | 1942 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.73 мг | 15 мг | 4.9% | 2.6% | 2055 г |
| Витамин Н, биотин | 4.805 мкг | 50 мкг | 9.6% | 5.1% | 1041 г |
| Витамин К, филлохинон | 23.1 мкг | 120 мкг | 19.3% | 10.3% | 519 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.445 мг | 20 мг | 22.2% | 11.8% | 450 г |
| Ниацин | 0.072 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 124.4 мг | 2500 мг | 5% | 2.7% | 2010 г |
| Кальций, Ca | 26.68 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.4% | 3748 г |
| Кремний, Si | 1.544 мг | 30 мг | 5.1% | 2.7% | 1943 г |
| Магний, Mg | 16.85 мг | 400 мг | 4.2% | 2.2% | 2374 г |
| Натрий, Na | 149.79 мг | 1300 мг | 11.5% | 6.1% | 868 г |
| Сера, S | 138.21 мг | 1000 мг | 13.8% | 7.4% | 724 г |
| Фосфор, P | 154.1 мг | 800 мг | 19.3% | 10.3% | 519 г |
| Хлор, Cl | 43.52 мг | 2300 мг | 1.9% | 1% | 5285 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.121 мг | 18 мг | 6.2% | 3.3% | 1606 г |
| Йод, I | 4.8 мкг | 150 мкг | 3.2% | 1.7% | 3125 г |
| Кобальт, Co | 2.499 мкг | 10 мкг | 25% | 13.3% | 400 г |
| Литий, Li | 0.286 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1535 мг | 2 мг | 7.7% | 4.1% | 1303 г |
| Медь, Cu | 65.3 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 3.5% | 1531 г |
| Молибден, Mo | 1.574 мкг | 70 мкг | 2.2% | 1.2% | 4447 г |
| Никель, Ni | 0.187 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.09 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 32.363 мкг | 55 мкг | 58.8% | 31.4% | 170 г |
| Стронций, Sr | 0.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.87 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15462 г |
| Хром, Cr | 1.06 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.1% | 4717 г |
| Цинк, Zn | 0.6785 мг | 12 мг | 5.7% | 3% | 1769 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.027 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.585 г | ~ | |||
| Валин | 0.496 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.276 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.436 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.773 г | ~ | |||
| Лизин | 0.834 г | ~ | |||
| Метионин | 0.277 г | ~ | |||
| Треонин | 0.411 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.107 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.381 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.573 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.967 г | ~ | |||
| Глицин | 0.454 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.45 г | ~ | |||
| Пролин | 0.344 г | ~ | |||
| Серин | 0.396 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.32 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 21.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 138.88 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.383 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.52 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.078 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.149 г | min 16.8 г | 12.8% | 6.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.163 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.995 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.8% | 9.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.54 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.008 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из консервированного тунца составляет 187,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».