| Творог 9% жирности | 65 г |
| Сметана 15% жирности | 20 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 46 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 205.9 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 5.9% | 818 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 8% | 608 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 6.2% | 789 г |
| Углеводы | 22 г | 219 г | 10% | 4.9% | 995 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 55.1 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4125 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.6 мкг | 900 мкг | 4.8% | 2.3% | 2064 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 3% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 4.6% | 1059 г |
| Витамин В4, холин | 49.4 мг | 500 мг | 9.9% | 4.8% | 1012 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.287 мг | 5 мг | 5.7% | 2.8% | 1742 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 2.6% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.374 мкг | 400 мкг | 7.1% | 3.4% | 1410 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.557 мкг | 3 мкг | 18.6% | 9% | 539 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 29032 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.037 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.2% | 27027 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.602 мг | 15 мг | 4% | 1.9% | 2492 г |
| Витамин Н, биотин | 3.644 мкг | 50 мкг | 7.3% | 3.5% | 1372 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 3.1153 мг | 20 мг | 15.6% | 7.6% | 642 г |
| Ниацин | 0.842 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 126.31 мг | 2500 мг | 5.1% | 2.5% | 1979 г |
| Кальций, Ca | 104.64 мг | 1000 мг | 10.5% | 5.1% | 956 г |
| Кремний, Si | 0.773 мг | 30 мг | 2.6% | 1.3% | 3881 г |
| Магний, Mg | 26.48 мг | 400 мг | 6.6% | 3.2% | 1511 г |
| Натрий, Na | 203.78 мг | 1300 мг | 15.7% | 7.6% | 638 г |
| Сера, S | 114 мг | 1000 мг | 11.4% | 5.5% | 877 г |
| Фосфор, P | 153.2 мг | 800 мг | 19.2% | 9.3% | 522 г |
| Хлор, Cl | 403.05 мг | 2300 мг | 17.5% | 8.5% | 571 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.037 мг | 18 мг | 5.8% | 2.8% | 1736 г |
| Йод, I | 6.96 мкг | 150 мкг | 4.6% | 2.2% | 2155 г |
| Кобальт, Co | 1.209 мкг | 10 мкг | 12.1% | 5.9% | 827 г |
| Марганец, Mn | 0.2941 мг | 2 мг | 14.7% | 7.1% | 680 г |
| Медь, Cu | 87.13 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 4.2% | 1148 г |
| Молибден, Mo | 9.079 мкг | 70 мкг | 13% | 6.3% | 771 г |
| Олово, Sn | 8.44 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.053 мкг | 55 мкг | 31% | 15.1% | 323 г |
| Стронций, Sr | 11.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.56 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16978 г |
| Хром, Cr | 2.07 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2% | 2415 г |
| Цинк, Zn | 0.4994 мг | 12 мг | 4.2% | 2% | 2403 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.208 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 23.17 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.005 г | min 16.8 г | 11.9% | 5.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.362 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 1.6% |
Энергетическая ценность Творог в лаваше составляет 205,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».