Мой здоровый рацион

Рецепт ТВОРОГ-хлоп-чия-мол 08.09.2020. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты ТВОРОГ-хлоп-чия-мол 08.09.2020

Молоко 3,5% жирности, стерилизованное 620 г
Ячменные Хлопья [Алейка] 100 г
Семена чиа, сушеные 100 г
Облепиховое варенье 150 г
Творог 2% жирности 300 г
Сметана 20% жирности 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ТВОРОГ-хлоп-чия-мол 08.09.2020".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 146.2 ккал 1684 ккал 8.7% 6% 1152 г
Белки 7.9 г 76 г 10.4% 7.1% 962 г
Жиры 6.3 г 56 г 11.3% 7.7% 889 г
Углеводы 12.1 г 219 г 5.5% 3.8% 1810 г
Углеводы (общие) 3.1 г ~
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 9.2% 741 г
Вода 69.4 г 2273 г 3.1% 2.1% 3275 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 702.7 мкг 900 мкг 78.1% 53.4% 128 г
Ретинол 0.701 мг ~
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.1% 55556 г
Витамин В1, тиамин 0.067 мг 1.5 мг 4.5% 3.1% 2239 г
Витамин В2, рибофлавин 0.137 мг 1.8 мг 7.6% 5.2% 1314 г
Витамин В4, холин 23.57 мг 500 мг 4.7% 3.2% 2121 г
Витамин В5, пантотеновая 0.168 мг 5 мг 3.4% 2.3% 2976 г
Витамин В6, пиридоксин 0.112 мг 2 мг 5.6% 3.8% 1786 г
Витамин В9, фолаты 11.934 мкг 400 мкг 3% 2.1% 3352 г
Витамин В12, кобаламин 0.412 мкг 3 мкг 13.7% 9.4% 728 г
Витамин C, аскорбиновая 6.52 мг 90 мг 7.2% 4.9% 1380 г
Витамин D, кальциферол 0.033 мкг 10 мкг 0.3% 0.2% 30303 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.293 мг 15 мг 8.6% 5.9% 1160 г
Витамин Н, биотин 3.623 мкг 50 мкг 7.2% 4.9% 1380 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.9624 мг 20 мг 9.8% 6.7% 1019 г
Ниацин 0.184 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 128.65 мг 2500 мг 5.1% 3.5% 1943 г
Кальций, Ca 136.53 мг 1000 мг 13.7% 9.4% 732 г
Магний, Mg 38.78 мг 400 мг 9.7% 6.6% 1031 г
Натрий, Na 34.34 мг 1300 мг 2.6% 1.8% 3786 г
Сера, S 70.82 мг 1000 мг 7.1% 4.9% 1412 г
Фосфор, P 148.4 мг 800 мг 18.6% 12.7% 539 г
Хлор, Cl 75.69 мг 2300 мг 3.3% 2.3% 3039 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 37.2 мкг ~
Железо, Fe 0.733 мг 18 мг 4.1% 2.8% 2456 г
Йод, I 6.7 мкг 150 мкг 4.5% 3.1% 2239 г
Кобальт, Co 0.867 мкг 10 мкг 8.7% 6% 1153 г
Марганец, Mn 0.203 мг 2 мг 10.2% 7% 985 г
Медь, Cu 87.55 мкг 1000 мкг 8.8% 6% 1142 г
Молибден, Mo 4.314 мкг 70 мкг 6.2% 4.2% 1623 г
Олово, Sn 10.58 мкг ~
Селен, Se 11.08 мкг 55 мкг 20.1% 13.7% 496 г
Стронций, Sr 12.66 мкг ~
Фтор, F 17.3 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 23121 г
Хром, Cr 1.49 мкг 50 мкг 3% 2.1% 3356 г
Цинк, Zn 0.614 мг 12 мг 5.1% 3.5% 1954 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.4 г ~
Лактоза 2.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.55 г ~
Аргинин* 0.203 г ~
Валин 0.143 г ~
Гистидин* 0.073 г ~
Изолейцин 0.131 г ~
Лейцин 0.225 г ~
Лизин 0.171 г ~
Метионин 0.076 г ~
Метионин + Цистеин 0.045 г ~
Треонин 0.111 г ~
Триптофан 0.051 г ~
Фенилаланин 0.14 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.136 г ~
Заменимые аминокислоты 0.766 г ~
Аланин 0.114 г ~
Аспарагиновая кислота 0.207 г ~
Глицин 0.087 г ~
Глутаминовая кислота 0.532 г ~
Пролин 0.173 г ~
Серин 0.148 г ~
Тирозин 0.112 г ~
Цистеин 0.04 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.3 г от 0.9 до 3.7 г 100% 68.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 7.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 12.41 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.4 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.018 г ~
12:0 Лауриновая 0.045 г ~
14:0 Миристиновая 0.188 г ~
15:0 Пентадекановая 0.02 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.661 г ~
17:0 Маргариновая 0.018 г ~
18:0 Стеариновая 0.252 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.229 г min 16.8 г 7.3% 5%
14:1 Миристолеиновая 0.007 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.061 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.573 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.861 г от 11.2 до 20.6 г 16.6% 11.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.462 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.426 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.301 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 1.301 г ~
Трансжиры 0.01 г max 1.9 г

Энергетическая ценность ТВОРОГ-хлоп-чия-мол 08.09.2020 составляет 146,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».