| Овсяная мука | 20 г |
| Яичный белок куриный | 60 г |
| Банан | 100 г |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности | 250 г |
Смешиваем все в массу, добавляем стевию по вкусу, специи и лепим сырники. НЕ жарим. На противень кладем бумагу для выпечки и кладем сырники. Выпекать при 180 градусов, примерно 10-15 минут. Приятного аппетита!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.8 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1349 г |
| Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 15.5% | 517 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 4% | 2000 г |
| Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 3.5% | 2281 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.4% | 3333 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3247 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22.7 мкг | 900 мкг | 2.5% | 2% | 3965 г |
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.6% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.253 мг | 1.8 мг | 14.1% | 11.3% | 711 г |
| Витамин В4, холин | 34.87 мг | 500 мг | 7% | 5.6% | 1434 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.225 мг | 5 мг | 4.5% | 3.6% | 2222 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.228 мг | 2 мг | 11.4% | 9.1% | 877 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.223 мкг | 400 мкг | 6.8% | 5.4% | 1469 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.779 мкг | 3 мкг | 26% | 20.8% | 385 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.62 мг | 90 мг | 2.9% | 2.3% | 3435 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.076 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.6% | 13158 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.221 мг | 15 мг | 1.5% | 1.2% | 6787 г |
| Витамин Н, биотин | 5.395 мкг | 50 мкг | 10.8% | 8.7% | 927 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9339 мг | 20 мг | 14.7% | 11.8% | 682 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.28 мг | 2500 мг | 7.2% | 5.8% | 1387 г |
| Кальций, Ca | 101.21 мг | 1000 мг | 10.1% | 8.1% | 988 г |
| Магний, Mg | 29.51 мг | 400 мг | 7.4% | 5.9% | 1355 г |
| Натрий, Na | 58.4 мг | 1300 мг | 4.5% | 3.6% | 2226 г |
| Сера, S | 151.95 мг | 1000 мг | 15.2% | 12.2% | 658 г |
| Фосфор, P | 154.5 мг | 800 мг | 19.3% | 15.5% | 518 г |
| Хлор, Cl | 90.86 мг | 2300 мг | 4% | 3.2% | 2531 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.56 мг | 18 мг | 3.1% | 2.5% | 3214 г |
| Йод, I | 0.98 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.6% | 15306 г |
| Кобальт, Co | 1.4 мкг | 10 мкг | 14% | 11.2% | 714 г |
| Марганец, Mn | 0.1038 мг | 2 мг | 5.2% | 4.2% | 1927 г |
| Медь, Cu | 59.35 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 4.7% | 1685 г |
| Молибден, Mo | 5.64 мкг | 70 мкг | 8.1% | 6.5% | 1241 г |
| Селен, Se | 17.674 мкг | 55 мкг | 32.1% | 25.7% | 311 г |
| Фтор, F | 23.3 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17167 г |
| Хром, Cr | 0.42 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.6% | 11905 г |
| Цинк, Zn | 0.3294 мг | 12 мг | 2.7% | 2.2% | 3643 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность СЫРНИКИ составляет 124,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».