| Овсяные хлопья "геркулес" | 10 г |
| Ржаные хлопья | 15 г |
| Пшеничные хлопья | 25 г |
| Ячменные хлопья | 20 г |
| Гречневые хлопья | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 369.3 ккал | 1684 ккал | 21.9% | 5.9% | 456 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 4.2% | 650 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 1.2% | 2333 г |
| Углеводы | 75.5 г | 219 г | 34.5% | 9.3% | 290 г |
| Пищевые волокна | 9 г | 20 г | 45% | 12.2% | 222 г |
| Вода | 4.5 г | 2273 г | 0.2% | 0.1% | 50511 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 90000 г | |
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 166667 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.339 мг | 1.5 мг | 22.6% | 6.1% | 442 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 2.3% | 1169 г |
| Витамин В4, холин | 21.83 мг | 500 мг | 4.4% | 1.2% | 2290 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.504 мг | 5 мг | 10.1% | 2.7% | 992 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.211 мг | 2 мг | 10.6% | 2.9% | 948 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.86 мкг | 400 мкг | 9% | 2.4% | 1115 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.785 мг | 15 мг | 5.2% | 1.4% | 1911 г |
| Витамин Н, биотин | 5.699 мкг | 50 мкг | 11.4% | 3.1% | 877 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 0.6% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.2269 мг | 20 мг | 26.1% | 7.1% | 383 г |
| Ниацин | 1.656 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 440.7 мг | 2500 мг | 17.6% | 4.8% | 567 г |
| Кальций, Ca | 58.6 мг | 1000 мг | 5.9% | 1.6% | 1706 г |
| Кремний, Si | 26.129 мг | 30 мг | 87.1% | 23.6% | 115 г |
| Магний, Mg | 159.68 мг | 400 мг | 39.9% | 10.8% | 251 г |
| Натрий, Na | 20.27 мг | 1300 мг | 1.6% | 0.4% | 6413 г |
| Сера, S | 50.43 мг | 1000 мг | 5% | 1.4% | 1983 г |
| Фосфор, P | 379.1 мг | 800 мг | 47.4% | 12.8% | 211 г |
| Хлор, Cl | 18.49 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.2% | 12439 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 236.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 118.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 54.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 7.269 мг | 18 мг | 40.4% | 10.9% | 248 г |
| Йод, I | 1.71 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.3% | 8772 г |
| Кобальт, Co | 1.538 мкг | 10 мкг | 15.4% | 4.2% | 650 г |
| Литий, Li | 1.355 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.3317 мг | 2 мг | 66.6% | 18% | 150 г |
| Медь, Cu | 319.35 мкг | 1000 мкг | 31.9% | 8.6% | 313 г |
| Молибден, Mo | 12.758 мкг | 70 мкг | 18.2% | 4.9% | 549 г |
| Никель, Ni | 3.258 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.946 мкг | 55 мкг | 9% | 2.4% | 1112 г |
| Стронций, Sr | 98.06 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 10.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.32 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.1% | 19685 г |
| Хром, Cr | 1.98 мкг | 50 мкг | 4% | 1.1% | 2525 г |
| Цинк, Zn | 1.4624 мг | 12 мг | 12.2% | 3.3% | 821 г |
| Цирконий, Zr | 11.29 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 53.263 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.449 г | ~ | |||
| Валин | 0.258 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.126 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.197 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.318 г | ~ | |||
| Лизин | 0.222 г | ~ | |||
| Метионин | 0.118 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.258 г | ~ | |||
| Треонин | 0.175 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.255 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.446 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.245 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.465 г | ~ | |||
| Глицин | 0.355 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.963 г | ~ | |||
| Пролин | 0.239 г | ~ | |||
| Серин | 0.258 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.192 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 16.129 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.312 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.631 г | min 16.8 г | 3.8% | 1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.575 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.775 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.584 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлопья 5 злаков (MAKFA) составляет 369,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».