| Яйцо куриное | 55 г |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 128.4 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1312 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 9.3% | 835 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 12% | 651 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.3% | 5919 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 154.2 мкг | 900 мкг | 17.1% | 13.3% | 584 г |
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.7% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.333 мг | 1.8 мг | 18.5% | 14.4% | 541 г |
| Витамин В4, холин | 154.57 мг | 500 мг | 30.9% | 24.1% | 323 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.995 мг | 5 мг | 19.9% | 15.5% | 503 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 4.4% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.35 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.4% | 5442 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.566 мкг | 3 мкг | 18.9% | 14.7% | 530 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 21429 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.245 мкг | 10 мкг | 12.5% | 9.7% | 803 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.33 мг | 15 мг | 2.2% | 1.7% | 4545 г |
| Витамин Н, биотин | 13.35 мкг | 50 мкг | 26.7% | 20.8% | 375 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.61 мг | 20 мг | 13.1% | 10.2% | 766 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.2 мг | 2500 мг | 7.2% | 5.6% | 1395 г |
| Кальций, Ca | 114.95 мг | 1000 мг | 11.5% | 9% | 870 г |
| Магний, Mg | 16.4 мг | 400 мг | 4.1% | 3.2% | 2439 г |
| Натрий, Na | 108.7 мг | 1300 мг | 8.4% | 6.5% | 1196 г |
| Сера, S | 117.1 мг | 1000 мг | 11.7% | 9.1% | 854 г |
| Фосфор, P | 169.3 мг | 800 мг | 21.2% | 16.5% | 473 г |
| Хлор, Cl | 162.8 мг | 2300 мг | 7.1% | 5.5% | 1413 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.445 мг | 18 мг | 8% | 6.2% | 1246 г |
| Йод, I | 17.3 мкг | 150 мкг | 11.5% | 9% | 867 г |
| Кобальт, Co | 6.06 мкг | 10 мкг | 60.6% | 47.2% | 165 г |
| Марганец, Mn | 0.0201 мг | 2 мг | 1% | 0.8% | 9950 г |
| Медь, Cu | 54.05 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 4.2% | 1850 г |
| Молибден, Mo | 6.8 мкг | 70 мкг | 9.7% | 7.6% | 1029 г |
| Селен, Se | 18.835 мкг | 55 мкг | 34.2% | 26.6% | 292 г |
| Фтор, F | 44.25 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.9% | 9040 г |
| Хром, Cr | 3.6 мкг | 50 мкг | 7.2% | 5.6% | 1389 г |
| Цинк, Zn | 0.8905 мг | 12 мг | 7.4% | 5.8% | 1348 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 319.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Омлет на пару составляет 128,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».