| Яйцо куриное | 150 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 50 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 177.3 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 950 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 8.7% | 650 г |
| Жиры | 13.8 г | 56 г | 24.6% | 13.9% | 406 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 14600 г |
| Вода | 71.5 г | 2273 г | 3.1% | 1.7% | 3179 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 204.9 мкг | 900 мкг | 22.8% | 12.9% | 439 г |
| Ретинол | 0.195 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 0.7% | 8333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.347 мг | 1.8 мг | 19.3% | 10.9% | 519 г |
| Витамин В4, холин | 165.54 мг | 500 мг | 33.1% | 18.7% | 302 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.911 мг | 5 мг | 18.2% | 10.3% | 549 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 3% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.106 мкг | 400 мкг | 2% | 1.1% | 4935 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.566 мкг | 3 мкг | 18.9% | 10.7% | 530 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.533 мкг | 10 мкг | 15.3% | 8.6% | 652 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.383 мг | 15 мг | 9.2% | 5.2% | 1085 г |
| Витамин Н, биотин | 13.868 мкг | 50 мкг | 27.7% | 15.6% | 361 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2468 мг | 20 мг | 16.2% | 9.1% | 616 г |
| Ниацин | 0.168 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 131.66 мг | 2500 мг | 5.3% | 3% | 1899 г |
| Кальций, Ca | 172.98 мг | 1000 мг | 17.3% | 9.8% | 578 г |
| Магний, Mg | 15.11 мг | 400 мг | 3.8% | 2.1% | 2647 г |
| Натрий, Na | 199.57 мг | 1300 мг | 15.4% | 8.7% | 651 г |
| Сера, S | 148.13 мг | 1000 мг | 14.8% | 8.3% | 675 г |
| Фосфор, P | 205.6 мг | 800 мг | 25.7% | 14.5% | 389 г |
| Хлор, Cl | 280.3 мг | 2300 мг | 12.2% | 6.9% | 821 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.745 мг | 18 мг | 9.7% | 5.5% | 1032 г |
| Йод, I | 14.68 мкг | 150 мкг | 9.8% | 5.5% | 1022 г |
| Кобальт, Co | 6.574 мкг | 10 мкг | 65.7% | 37.1% | 152 г |
| Марганец, Mn | 0.0323 мг | 2 мг | 1.6% | 0.9% | 6192 г |
| Медь, Cu | 61.91 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 3.5% | 1615 г |
| Молибден, Mo | 4.894 мкг | 70 мкг | 7% | 3.9% | 1430 г |
| Олово, Sn | 3.19 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.66 мкг | 55 мкг | 39.4% | 22.2% | 254 г |
| Стронций, Sr | 3.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.36 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10163 г |
| Хром, Cr | 2.98 мкг | 50 мкг | 6% | 3.4% | 1678 г |
| Цинк, Zn | 1.2404 мг | 12 мг | 10.3% | 5.8% | 967 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.093 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.595 г | ~ | |||
| Валин | 0.707 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.407 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.507 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.936 г | ~ | |||
| Лизин | 0.77 г | ~ | |||
| Метионин | 0.337 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.555 г | ~ | |||
| Треонин | 0.507 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.212 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.571 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.049 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.817 г | ~ | |||
| Аланин | 0.53 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.957 г | ~ | |||
| Глицин | 0.317 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.717 г | ~ | |||
| Пролин | 0.551 г | ~ | |||
| Серин | 0.747 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.479 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.212 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 30% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 376.55 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.255 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.05 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.161 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.148 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.334 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.043 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.231 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.043 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.08 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.05 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.818 г | min 16.8 г | 28.7% | 16.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.05 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.31 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.979 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.288 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.4% | 11.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.061 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.064 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 177,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».