| Шампиньоны | 76 г |
| Помидор (томат), парниковый | 65 г |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 161.6 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1042 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 9.5% | 655 г |
| Жиры | 12.3 г | 56 г | 22% | 13.6% | 455 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 21900 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.2% | 2857 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3157 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 175.5 мкг | 900 мкг | 19.5% | 12.1% | 513 г |
| Ретинол | 0.148 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.167 мг | 5 мг | 3.3% | 2% | 2994 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.5% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.321 мг | 1.8 мг | 17.8% | 11% | 561 г |
| Витамин В4, холин | 80.04 мг | 500 мг | 16% | 9.9% | 625 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.931 мг | 5 мг | 18.6% | 11.5% | 537 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 2.5% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.785 мкг | 400 мкг | 3.9% | 2.4% | 2534 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.616 мкг | 3 мкг | 20.5% | 12.7% | 487 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.68 мг | 90 мг | 6.3% | 3.9% | 1585 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.927 мкг | 10 мкг | 9.3% | 5.8% | 1079 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.34 мг | 15 мг | 2.3% | 1.4% | 4412 г |
| Витамин Н, биотин | 9.984 мкг | 50 мкг | 20% | 12.4% | 501 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.2% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1985 мг | 20 мг | 21% | 13% | 476 г |
| Ниацин | 1.299 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.94 мг | 2500 мг | 9.3% | 5.8% | 1073 г |
| Кальций, Ca | 280.58 мг | 1000 мг | 28.1% | 17.4% | 356 г |
| Кремний, Si | 1.845 мг | 30 мг | 6.2% | 3.8% | 1626 г |
| Магний, Mg | 17.22 мг | 400 мг | 4.3% | 2.7% | 2323 г |
| Натрий, Na | 283.66 мг | 1300 мг | 21.8% | 13.5% | 458 г |
| Сера, S | 126.64 мг | 1000 мг | 12.7% | 7.9% | 790 г |
| Фосфор, P | 236 мг | 800 мг | 29.5% | 18.3% | 339 г |
| Хлор, Cl | 433.34 мг | 2300 мг | 18.8% | 11.6% | 531 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 121.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.165 мг | 18 мг | 6.5% | 4% | 1545 г |
| Йод, I | 10.08 мкг | 150 мкг | 6.7% | 4.1% | 1488 г |
| Кобальт, Co | 7.373 мкг | 10 мкг | 73.7% | 45.6% | 136 г |
| Литий, Li | 5.808 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0974 мг | 2 мг | 4.9% | 3% | 2053 г |
| Медь, Cu | 172.99 мкг | 1000 мкг | 17.3% | 10.7% | 578 г |
| Молибден, Mo | 3.722 мкг | 70 мкг | 5.3% | 3.3% | 1881 г |
| Никель, Ni | 2.522 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.919 мкг | 55 мкг | 34.4% | 21.3% | 291 г |
| Стронций, Sr | 3.81 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 13.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.49 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17786 г |
| Хром, Cr | 5.04 мкг | 50 мкг | 10.1% | 6.3% | 992 г |
| Цинк, Zn | 1.4586 мг | 12 мг | 12.2% | 7.5% | 823 г |
| Цирконий, Zr | 0.93 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.555 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.434 г | ~ | |||
| Валин | 0.721 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.54 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.458 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.879 г | ~ | |||
| Лизин | 0.709 г | ~ | |||
| Метионин | 0.279 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.426 г | ~ | |||
| Треонин | 0.446 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.253 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.547 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.084 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.248 г | ~ | |||
| Аланин | 0.378 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.748 г | ~ | |||
| Глицин | 0.231 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.87 г | ~ | |||
| Пролин | 0.805 г | ~ | |||
| Серин | 0.619 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.538 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 10.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 186.21 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.03 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.116 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.376 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.346 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.741 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.089 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.436 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.065 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.258 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.065 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.708 г | min 16.8 г | 22.1% | 13.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.116 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.269 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.177 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.668 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.623 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Белковый завтрак составляет 161,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».