| Авокадо | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 2 Штука |
Отлично подойдёт на завтрак! Питательный приём с нужными жирами. Рассчитано на 2 порции это 1 целое авокадо на 200-220 грам. Которе разрезаешься на 2 части. Для того чтобы яйцо легло можно уменьшить количества белка, или выбрать среднику авокадо. ГОТОВИМ: духовка, микроволновка, на сковородке накрытой крышкой.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160.1 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1052 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 4.4% | 1407 г |
| Жиры | 13.7 г | 56 г | 24.5% | 15.3% | 409 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.7 г | 20 г | 23.5% | 14.7% | 426 г |
| Вода | 73.1 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3109 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 81.8 мкг | 900 мкг | 9.1% | 5.7% | 1100 г |
| Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 16.783 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 0.7% | 8197 г |
| бета Криптоксантин | 19.58 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 189.51 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.8% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.236 мг | 1.8 мг | 13.1% | 8.2% | 763 г |
| Витамин В4, холин | 85.82 мг | 500 мг | 17.2% | 10.7% | 583 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.399 мг | 5 мг | 28% | 17.5% | 357 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.221 мг | 2 мг | 11.1% | 6.9% | 905 г |
| Витамин В9, фолаты | 58.484 мкг | 400 мкг | 14.6% | 9.1% | 684 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.164 мкг | 3 мкг | 5.5% | 3.4% | 1829 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.99 мг | 90 мг | 7.8% | 4.9% | 1288 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.665 мкг | 10 мкг | 6.7% | 4.2% | 1504 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.629 мг | 15 мг | 10.9% | 6.8% | 921 г |
| бета Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.231 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.373 мкг | 50 мкг | 12.7% | 7.9% | 785 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.8 мкг | 120 мкг | 12.3% | 7.7% | 811 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2803 мг | 20 мг | 11.4% | 7.1% | 877 г |
| Ниацин | 0.062 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.49 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 385.17 мг | 2500 мг | 15.4% | 9.6% | 649 г |
| Кальций, Ca | 26.47 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.6% | 3778 г |
| Магний, Mg | 24.22 мг | 400 мг | 6.1% | 3.8% | 1652 г |
| Натрий, Na | 48.94 мг | 1300 мг | 3.8% | 2.4% | 2656 г |
| Сера, S | 69.53 мг | 1000 мг | 7% | 4.4% | 1438 г |
| Фосфор, P | 99.5 мг | 800 мг | 12.4% | 7.7% | 804 г |
| Хлор, Cl | 51.27 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.4% | 4486 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.206 мг | 18 мг | 6.7% | 4.2% | 1493 г |
| Йод, I | 5.61 мкг | 150 мкг | 3.7% | 2.3% | 2674 г |
| Кобальт, Co | 3.287 мкг | 10 мкг | 32.9% | 20.5% | 304 г |
| Марганец, Mn | 0.1088 мг | 2 мг | 5.4% | 3.4% | 1838 г |
| Медь, Cu | 160.15 мкг | 1000 мкг | 16% | 10% | 624 г |
| Молибден, Mo | 1.972 мкг | 70 мкг | 2.8% | 1.7% | 3550 г |
| Селен, Se | 9.765 мкг | 55 мкг | 17.8% | 11.1% | 563 г |
| Фтор, F | 22.97 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17414 г |
| Хром, Cr | 1.31 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.6% | 3817 г |
| Цинк, Zn | 0.8124 мг | 12 мг | 6.8% | 4.2% | 1477 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.077 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.321 г | ~ | |||
| Валин | 0.328 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.146 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.256 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.455 г | ~ | |||
| Лизин | 0.388 г | ~ | |||
| Метионин | 0.165 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.237 г | ~ | |||
| Треонин | 0.252 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.281 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.371 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.31 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.569 г | ~ | |||
| Глицин | 0.211 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.782 г | ~ | |||
| Пролин | 0.2 г | ~ | |||
| Серин | 0.385 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.192 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 22.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 172.36 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 3.497 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.399 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 53.147 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.125 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.323 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.355 г | min 16.8 г | 49.7% | 31% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.616 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.684 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.651 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.7% | 9.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.532 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.078 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Авокадо с яйцом составляет 160,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».