| Помидор (томат), грунтовый | 300 г |
| Свекла отварная по 1-76 | 90 г |
| Лук репчатый | 80 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 60 г |
| Соевый соус | 7 г |
| Чеснок, порошок | 6 г |
| Уксус яблочный | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 37.7 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 5.8% | 4467 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 6.4% | 4222 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.3% | 18667 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 7.7% | 3476 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 23.9% | 1111 г |
| Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 10.3% | 2583 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.1 мкг | 900 мкг | 8.2% | 21.8% | 1215 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.44 мг | 5 мг | 8.8% | 23.3% | 1136 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 9.3% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 7.7% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 10.93 мг | 500 мг | 2.2% | 5.8% | 4575 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.221 мг | 5 мг | 4.4% | 11.7% | 2262 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 14.6% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.676 мкг | 400 мкг | 5.4% | 14.3% | 1845 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.047 мкг | 3 мкг | 1.6% | 4.2% | 6383 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.66 мг | 90 мг | 18.5% | 49.1% | 540 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.435 мг | 15 мг | 2.9% | 7.7% | 3448 г |
| Витамин Н, биотин | 1.137 мкг | 50 мкг | 2.3% | 6.1% | 4398 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 9.8% | 2727 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7052 мг | 20 мг | 3.5% | 9.3% | 2836 г |
| Ниацин | 0.357 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.447 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 276.03 мг | 2500 мг | 11% | 29.2% | 906 г |
| Кальций, Ca | 34.46 мг | 1000 мг | 3.4% | 9% | 2902 г |
| Кремний, Si | 4.007 мг | 30 мг | 13.4% | 35.5% | 749 г |
| Магний, Mg | 20.71 мг | 400 мг | 5.2% | 13.8% | 1931 г |
| Натрий, Na | 86.47 мг | 1300 мг | 6.7% | 17.8% | 1503 г |
| Сера, S | 26.11 мг | 1000 мг | 2.6% | 6.9% | 3830 г |
| Фосфор, P | 48.1 мг | 800 мг | 6% | 15.9% | 1663 г |
| Хлор, Cl | 45.72 мг | 2300 мг | 2% | 5.3% | 5031 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 137.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 92 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.98 мг | 18 мг | 5.4% | 14.3% | 1837 г |
| Йод, I | 2.51 мкг | 150 мкг | 1.7% | 4.5% | 5976 г |
| Кобальт, Co | 4.117 мкг | 10 мкг | 41.2% | 109.3% | 243 г |
| Литий, Li | 15.847 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1905 мг | 2 мг | 9.5% | 25.2% | 1050 г |
| Медь, Cu | 92.18 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 24.4% | 1085 г |
| Молибден, Mo | 4.372 мкг | 70 мкг | 6.2% | 16.4% | 1601 г |
| Никель, Ni | 7.541 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.42 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 153 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.893 мкг | 55 мкг | 1.6% | 4.2% | 6159 г |
| Стронций, Sr | 1.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.63 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.1% | 22689 г |
| Хром, Cr | 3.24 мкг | 50 мкг | 6.5% | 17.2% | 1543 г |
| Цинк, Zn | 0.3785 мг | 12 мг | 3.2% | 8.5% | 3170 г |
| Цирконий, Zr | 2.62 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.195 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.144 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.079 г | ~ | |||
| Валин | 0.028 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лизин | 0.044 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.029 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.541 г | ~ | |||
| Аланин | 0.032 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.115 г | ~ | |||
| Глицин | 0.026 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.373 г | ~ | |||
| Пролин | 0.036 г | ~ | |||
| Серин | 0.029 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.55 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.087 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.052 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.013 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат помидоры, свекла, лук составляет 37,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».