| Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью | 177 г |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная | 147 г |
| Цветная капуста | 280 г |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная | 690 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 302 г |
| Сметана 10% жирности (Запекание) | 230 г |
| Pangasius | 430 г |
| Mozarella | 125 г |
| Сыр тилситер | 27 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.6 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2116 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 12.7% | 987 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 8.8% | 1436 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.5% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 10.1% | 1250 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 4.6% | 2739 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.5 мкг | 900 мкг | 6.8% | 8.5% | 1463 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 11.923 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.305 мг | 5 мг | 6.1% | 7.7% | 1639 г |
| бета Криптоксантин | 0.295 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 552.972 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 5.5% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 8.3% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 46.13 мг | 500 мг | 9.2% | 11.6% | 1084 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.402 мг | 5 мг | 8% | 10.1% | 1244 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 5.7% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.398 мкг | 400 мкг | 7.3% | 9.2% | 1361 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.102 мкг | 3 мкг | 3.4% | 4.3% | 2941 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.57 мг | 90 мг | 29.5% | 37.1% | 339 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.269 мкг | 10 мкг | 2.7% | 3.4% | 3717 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.511 мг | 15 мг | 3.4% | 4.3% | 2935 г |
| гамма Токоферол | 0.256 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.998 мкг | 50 мкг | 6% | 7.5% | 1668 г |
| Витамин К, филлохинон | 30.5 мкг | 120 мкг | 25.4% | 31.9% | 393 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8934 мг | 20 мг | 4.5% | 5.7% | 2239 г |
| Ниацин | 0.116 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.008 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 137.29 мг | 2500 мг | 5.5% | 6.9% | 1821 г |
| Кальций, Ca | 39.28 мг | 1000 мг | 3.9% | 4.9% | 2546 г |
| Кремний, Si | 2.63 мг | 30 мг | 8.8% | 11.1% | 1141 г |
| Магний, Mg | 12.8 мг | 400 мг | 3.2% | 4% | 3125 г |
| Натрий, Na | 54.91 мг | 1300 мг | 4.2% | 5.3% | 2368 г |
| Сера, S | 39.93 мг | 1000 мг | 4% | 5% | 2504 г |
| Фосфор, P | 59.1 мг | 800 мг | 7.4% | 9.3% | 1354 г |
| Хлор, Cl | 27.36 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.5% | 8406 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 72.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 59.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.906 мг | 18 мг | 5% | 6.3% | 1987 г |
| Йод, I | 3.22 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2.6% | 4658 г |
| Кобальт, Co | 1.319 мкг | 10 мкг | 13.2% | 16.6% | 758 г |
| Марганец, Mn | 0.1535 мг | 2 мг | 7.7% | 9.7% | 1303 г |
| Медь, Cu | 40.08 мкг | 1000 мкг | 4% | 5% | 2495 г |
| Молибден, Mo | 2.192 мкг | 70 мкг | 3.1% | 3.9% | 3193 г |
| Никель, Ni | 1.058 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.767 мкг | 55 мкг | 8.7% | 10.9% | 1154 г |
| Стронций, Sr | 1.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.78 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 45558 г |
| Хром, Cr | 0.83 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.1% | 6024 г |
| Цинк, Zn | 0.4142 мг | 12 мг | 3.5% | 4.4% | 2897 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.144 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.18 г | ~ | |||
| Валин | 0.159 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.068 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.128 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.208 г | ~ | |||
| Лизин | 0.186 г | ~ | |||
| Метионин | 0.071 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Треонин | 0.125 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.127 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.146 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.149 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.273 г | ~ | |||
| Глицин | 0.099 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.404 г | ~ | |||
| Пролин | 0.102 г | ~ | |||
| Серин | 0.169 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.091 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 70.45 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.239 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.282 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.116 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.883 г | min 16.8 г | 5.3% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.536 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.25 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка рыба-овощи составляет 79,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».