| Кефир 2,5% жирности | 225 г |
| Морковь (Мытьё, нарезка) | 50 г |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Банан (Мытьё, нарезка) | 1 Штука |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) | 2 Штука диаметр 6,5 см |
| Помидор (томат), грунтовый (Припускание) | 2 Штука диаметр 5,5 см |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 48.5 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 6% | 3472 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 4.1% | 5067 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 3.3% | 6222 г |
| Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 7.4% | 2772 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 14.4% | 1429 г |
| Вода | 87.5 г | 2273 г | 3.8% | 7.8% | 2598 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 187.1 мкг | 900 мкг | 20.8% | 42.9% | 481 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.1 мг | 5 мг | 22% | 45.4% | 455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 6.2% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 9.5% | 2195 г |
| Витамин В4, холин | 10.99 мг | 500 мг | 2.2% | 4.5% | 4550 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.218 мг | 5 мг | 4.4% | 9.1% | 2294 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 14.6% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.006 мкг | 400 мкг | 1.5% | 3.1% | 6660 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.113 мкг | 3 мкг | 3.8% | 7.8% | 2655 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.07 мг | 90 мг | 26.7% | 55.1% | 374 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.332 мг | 15 мг | 2.2% | 4.5% | 4518 г |
| Витамин Н, биотин | 1.615 мкг | 50 мкг | 3.2% | 6.6% | 3096 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 6.6% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6848 мг | 20 мг | 3.4% | 7% | 2921 г |
| Ниацин | 0.392 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 248.35 мг | 2500 мг | 9.9% | 20.4% | 1007 г |
| Кальций, Ca | 44.93 мг | 1000 мг | 4.5% | 9.3% | 2226 г |
| Кремний, Si | 10.178 мг | 30 мг | 33.9% | 69.9% | 295 г |
| Магний, Mg | 17.57 мг | 400 мг | 4.4% | 9.1% | 2277 г |
| Натрий, Na | 27.39 мг | 1300 мг | 2.1% | 4.3% | 4746 г |
| Сера, S | 14.42 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.9% | 6935 г |
| Фосфор, P | 41.6 мг | 800 мг | 5.2% | 10.7% | 1923 г |
| Хлор, Cl | 49.8 мг | 2300 мг | 2.2% | 4.5% | 4618 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 95 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 145.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.069 мг | 18 мг | 5.9% | 12.2% | 1684 г |
| Йод, I | 4.14 мкг | 150 мкг | 2.8% | 5.8% | 3623 г |
| Кобальт, Co | 2.167 мкг | 10 мкг | 21.7% | 44.7% | 461 г |
| Литий, Li | 5.935 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0979 мг | 2 мг | 4.9% | 10.1% | 2043 г |
| Медь, Cu | 83.99 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 17.3% | 1191 г |
| Молибден, Mo | 6.057 мкг | 70 мкг | 8.7% | 17.9% | 1156 г |
| Никель, Ni | 8.503 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.66 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 54 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.822 мкг | 55 мкг | 1.5% | 3.1% | 6691 г |
| Стронций, Sr | 6.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.19 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 24707 г |
| Хром, Cr | 3.68 мкг | 50 мкг | 7.4% | 15.3% | 1359 г |
| Цинк, Zn | 0.2917 мг | 12 мг | 2.4% | 4.9% | 4114 г |
| Цирконий, Zr | 1.8 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.518 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
| Валин | 0.011 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лизин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.011 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.257 г | ~ | |||
| Аланин | 0.014 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.06 г | ~ | |||
| Глицин | 0.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.125 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.214 г | min 16.8 г | 1.3% | 2.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.034 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.6% |
Энергетическая ценность Смузи фруктово-овощное составляет 48,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».