| Яйцо куриное жареное (без масла) | 120 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 90 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 30 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142.6 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 6% | 1181 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 7.6% | 916 г |
| Жиры | 11.3 г | 56 г | 20.2% | 14.2% | 496 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 9522 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
| Вода | 75.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3023 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 170.7 мкг | 900 мкг | 19% | 13.3% | 527 г |
| Ретинол | 0.14 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.186 мг | 5 мг | 3.7% | 2.6% | 2688 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.7% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.287 мг | 1.8 мг | 15.9% | 11.2% | 627 г |
| Витамин В4, холин | 156.71 мг | 500 мг | 31.3% | 21.9% | 319 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.82 мг | 5 мг | 16.4% | 11.5% | 610 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 3.4% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.836 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.8% | 8271 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.323 мкг | 3 мкг | 10.8% | 7.6% | 929 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.2 мг | 90 мг | 5.8% | 4.1% | 1731 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.367 мкг | 10 мкг | 13.7% | 9.6% | 732 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.942 мг | 15 мг | 6.3% | 4.4% | 1592 г |
| Витамин Н, биотин | 12.666 мкг | 50 мкг | 25.3% | 17.7% | 395 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 3.4% | 2069 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6576 мг | 20 мг | 8.3% | 5.8% | 1207 г |
| Ниацин | 0.313 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.76 мг | 2500 мг | 7.4% | 5.2% | 1353 г |
| Кальций, Ca | 40.16 мг | 1000 мг | 4% | 2.8% | 2490 г |
| Кремний, Si | 1.554 мг | 30 мг | 5.2% | 3.6% | 1931 г |
| Магний, Mg | 8.97 мг | 400 мг | 2.2% | 1.5% | 4459 г |
| Натрий, Na | 88.64 мг | 1300 мг | 6.8% | 4.8% | 1467 г |
| Сера, S | 122.32 мг | 1000 мг | 12.2% | 8.6% | 818 г |
| Фосфор, P | 137 мг | 800 мг | 17.1% | 12% | 584 г |
| Хлор, Cl | 118.11 мг | 2300 мг | 5.1% | 3.6% | 1947 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 54.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.82 мг | 18 мг | 10.1% | 7.1% | 989 г |
| Йод, I | 13.29 мкг | 150 мкг | 8.9% | 6.2% | 1129 г |
| Кобальт, Co | 8.699 мкг | 10 мкг | 87% | 61% | 115 г |
| Литий, Li | 5.878 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0619 мг | 2 мг | 3.1% | 2.2% | 3231 г |
| Медь, Cu | 99.8 мкг | 1000 мкг | 10% | 7% | 1002 г |
| Молибден, Mo | 5.147 мкг | 70 мкг | 7.4% | 5.2% | 1360 г |
| Никель, Ni | 2.838 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 63.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.898 мкг | 55 мкг | 36.2% | 25.4% | 276 г |
| Фтор, F | 40.32 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9921 г |
| Хром, Cr | 3.64 мкг | 50 мкг | 7.3% | 5.1% | 1374 г |
| Цинк, Zn | 0.8582 мг | 12 мг | 7.2% | 5% | 1398 г |
| Цирконий, Zr | 0.97 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лизин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
| Аланин | 0.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.009 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.03 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 32.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 354.15 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.505 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.581 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.113 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.355 г | min 16.8 г | 37.8% | 26.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.923 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.352 г | от 11.2 до 20.6 г | 21% | 14.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.541 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами и луком составляет 142,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».