| Киноа (рисовая лебеда), неприготовленная | 150 г |
| Корица | 2 г |
| Вода | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158.2 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1064 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 5% | 1267 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 2.9% | 2154 г |
| Углеводы | 27.5 г | 219 г | 12.6% | 8% | 796 г |
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 10.4% | 606 г |
| Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3608 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.5 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 180000 г |
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.154 мг | 1.5 мг | 10.3% | 6.5% | 974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 4.8% | 1324 г |
| Витамин В4, холин | 29.98 мг | 500 мг | 6% | 3.8% | 1668 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.331 мг | 5 мг | 6.6% | 4.2% | 1511 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.208 мг | 2 мг | 10.4% | 6.6% | 962 г |
| Витамин В9, фолаты | 78.443 мкг | 400 мкг | 19.6% | 12.4% | 510 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.02 мг | 90 мг | 450000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.053 мг | 15 мг | 7% | 4.4% | 1425 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6553 мг | 20 мг | 3.3% | 2.1% | 3052 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.36 мг | 2500 мг | 9.7% | 6.1% | 1032 г |
| Кальций, Ca | 28.28 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.8% | 3536 г |
| Магний, Mg | 84.86 мг | 400 мг | 21.2% | 13.4% | 471 г |
| Натрий, Na | 2.7 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.1% | 48148 г |
| Сера, S | 0.57 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 175439 г |
| Фосфор, P | 195.1 мг | 800 мг | 24.4% | 15.4% | 410 г |
| Хлор, Cl | 0.8 мг | 2300 мг | 287500 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.995 мг | 18 мг | 11.1% | 7% | 902 г |
| Марганец, Mn | 0.9665 мг | 2 мг | 48.3% | 30.5% | 207 г |
| Медь, Cu | 253.69 мкг | 1000 мкг | 25.4% | 16.1% | 394 г |
| Селен, Se | 3.64 мкг | 55 мкг | 6.6% | 4.2% | 1511 г |
| Фтор, F | 56.82 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.9% | 7040 г |
| Цинк, Zn | 1.3314 мг | 12 мг | 11.1% | 7% | 901 г |
Энергетическая ценность Каша с киноа составляет 158,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».