| Яйцо куриное вареное вкрутую | 110 г |
| Кальмар (Варка) | 68 г |
| Перец сладкий красный | 79 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 176 г |
| Яблоко | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.3 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1646 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 17.6% | 555 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 6.3% | 1556 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.6% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.9% | 3333 г |
| Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2907 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 122 мкг | 900 мкг | 13.6% | 13.3% | 738 г |
| Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.361 мг | 5 мг | 7.2% | 7% | 1385 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.2% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 8% | 1224 г |
| Витамин В4, холин | 90.82 мг | 500 мг | 18.2% | 17.8% | 551 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.769 мг | 5 мг | 15.4% | 15.1% | 650 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.273 мг | 2 мг | 13.7% | 13.4% | 733 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.152 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.3% | 7764 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.368 мкг | 3 мкг | 12.3% | 12% | 815 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 44.69 мг | 90 мг | 49.7% | 48.6% | 201 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.526 мкг | 10 мкг | 5.3% | 5.2% | 1901 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.733 мг | 15 мг | 4.9% | 4.8% | 2046 г |
| Витамин Н, биотин | 4.891 мкг | 50 мкг | 9.8% | 9.6% | 1022 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1.2% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2093 мг | 20 мг | 16% | 15.6% | 623 г |
| Ниацин | 2.846 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.66 мг | 2500 мг | 8.3% | 8.1% | 1198 г |
| Кальций, Ca | 24.52 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.4% | 4078 г |
| Кремний, Si | 4.168 мг | 30 мг | 13.9% | 13.6% | 720 г |
| Магний, Mg | 37.85 мг | 400 мг | 9.5% | 9.3% | 1057 г |
| Натрий, Na | 47.34 мг | 1300 мг | 3.6% | 3.5% | 2746 г |
| Сера, S | 141.36 мг | 1000 мг | 14.1% | 13.8% | 707 г |
| Фосфор, P | 119.9 мг | 800 мг | 15% | 14.7% | 667 г |
| Хлор, Cl | 44.72 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.9% | 5143 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.66 мг | 18 мг | 9.2% | 9% | 1084 г |
| Йод, I | 29.57 мкг | 150 мкг | 19.7% | 19.3% | 507 г |
| Кобальт, Co | 15.119 мкг | 10 мкг | 151.2% | 147.8% | 66 г |
| Литий, Li | 14.953 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0575 мг | 2 мг | 2.9% | 2.8% | 3478 г |
| Медь, Cu | 256.37 мкг | 1000 мкг | 25.6% | 25% | 390 г |
| Молибден, Mo | 6.151 мкг | 70 мкг | 8.8% | 8.6% | 1138 г |
| Никель, Ni | 5.213 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.954 мкг | 55 мкг | 36.3% | 35.5% | 276 г |
| Стронций, Sr | 0.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.31 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 12775 г |
| Хром, Cr | 5.77 мкг | 50 мкг | 11.5% | 11.2% | 867 г |
| Цинк, Zn | 0.9704 мг | 12 мг | 8.1% | 7.9% | 1237 г |
| Цирконий, Zr | 0.65 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.189 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.923 г | ~ | |||
| Валин | 0.617 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.55 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.495 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.043 г | ~ | |||
| Лизин | 1.293 г | ~ | |||
| Метионин | 0.244 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.45 г | ~ | |||
| Треонин | 0.511 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.19 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.458 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.855 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
| Аланин | 0.668 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.044 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.079 г | ~ | |||
| Глицин | 0.404 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.531 г | ~ | |||
| Пролин | 0.561 г | ~ | |||
| Серин | 0.513 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.395 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.209 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 150.01 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.264 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.057 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.167 г | min 16.8 г | 6.9% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.249 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.494 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.031 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.079 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмар,яйцом и филе составляет 102,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».