| Авокадо | 130 г |
| Какао-порошок | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Семена чиа, сушеные | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 199.3 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 845 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 4.2% | 1206 г |
| Жиры | 15.7 г | 56 г | 28% | 14% | 357 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 0.8% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 9.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 12.7 г | 20 г | 63.5% | 31.9% | 157 г |
| Вода | 58.8 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3866 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| альфа Каротин | 18.909 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 9615 г |
| бета Криптоксантин | 22.061 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 213.515 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 3.6% | 1415 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 4% | 1259 г |
| Витамин В4, холин | 11.19 мг | 500 мг | 2.2% | 1.1% | 4468 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.322 мг | 5 мг | 26.4% | 13.2% | 378 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.248 мг | 2 мг | 12.4% | 6.2% | 806 г |
| Витамин В9, фолаты | 70.636 мкг | 400 мкг | 17.7% | 8.9% | 566 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.98 мг | 90 мг | 8.9% | 4.5% | 1128 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.707 мг | 15 мг | 11.4% | 5.7% | 879 г |
| бета Токоферол | 0.039 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.26 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 16.5 мкг | 120 мкг | 13.8% | 6.9% | 727 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9348 мг | 20 мг | 14.7% | 7.4% | 681 г |
| Ниацин | 0.273 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.552 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 635.42 мг | 2500 мг | 25.4% | 12.7% | 393 г |
| Кальций, Ca | 67.09 мг | 1000 мг | 6.7% | 3.4% | 1491 г |
| Магний, Mg | 107.55 мг | 400 мг | 26.9% | 13.5% | 372 г |
| Натрий, Na | 8.45 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.4% | 15385 г |
| Сера, S | 37.9 мг | 1000 мг | 3.8% | 1.9% | 2639 г |
| Фосфор, P | 192.3 мг | 800 мг | 24% | 12% | 416 г |
| Хлор, Cl | 4.24 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 54245 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.235 мг | 18 мг | 23.5% | 11.8% | 425 г |
| Марганец, Mn | 0.9777 мг | 2 мг | 48.9% | 24.5% | 205 г |
| Медь, Cu | 895.09 мкг | 1000 мкг | 89.5% | 44.9% | 112 г |
| Молибден, Mo | 8.485 мкг | 70 мкг | 12.1% | 6.1% | 825 г |
| Селен, Se | 3.661 мкг | 55 мкг | 6.7% | 3.4% | 1502 г |
| Фтор, F | 42.64 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9381 г |
| Цинк, Zn | 1.8576 мг | 12 мг | 15.5% | 7.8% | 646 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.329 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.199 г | ~ | |||
| Валин | 0.142 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.071 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.115 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.196 г | ~ | |||
| Лизин | 0.163 г | ~ | |||
| Метионин | 0.066 г | ~ | |||
| Треонин | 0.1 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.138 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.149 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.288 г | ~ | |||
| Глицин | 0.139 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.438 г | ~ | |||
| Пролин | 0.124 г | ~ | |||
| Серин | 0.153 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 50.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 18.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 3.939 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.576 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 59.879 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.766 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.094 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.86 г | min 16.8 г | 46.8% | 23.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.552 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.276 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.865 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.6% | 12.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.673 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.354 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.179 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.168 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.012 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.008 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Какао-пудинг с авокадо и семенами чиа составляет 199,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».