| Томаты Черри [Скатерть-самобранка] | 30 г |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Лосось атлантический (семга) | 50 г |
| Оливковое масло | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 216.2 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 779 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 5.5% | 844 г |
| Жиры | 19.3 г | 56 г | 34.5% | 16% | 290 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.4% | 12882 г |
| Вода | 69.2 г | 2273 г | 3% | 1.4% | 3285 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 107.7 мкг | 900 мкг | 12% | 5.6% | 836 г |
| Ретинол | 0.104 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.4% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.236 мг | 1.8 мг | 13.1% | 6.1% | 763 г |
| Витамин В4, холин | 104 мг | 500 мг | 20.8% | 9.6% | 481 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.85 мг | 5 мг | 17% | 7.9% | 588 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.213 мг | 2 мг | 10.7% | 4.9% | 939 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.313 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1% | 4812 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.842 мкг | 3 мкг | 28.1% | 13% | 356 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.46 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 19565 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.067 мкг | 10 мкг | 20.7% | 9.6% | 484 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.15 мг | 15 мг | 14.3% | 6.6% | 698 г |
| Витамин Н, биотин | 7.907 мкг | 50 мкг | 15.8% | 7.3% | 632 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.1 мкг | 120 мкг | 6.8% | 3.1% | 1481 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2504 мг | 20 мг | 16.3% | 7.5% | 615 г |
| Ниацин | 1.234 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 160.6 мг | 2500 мг | 6.4% | 3% | 1557 г |
| Кальций, Ca | 47.46 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.2% | 2107 г |
| Магний, Mg | 11.96 мг | 400 мг | 3% | 1.4% | 3344 г |
| Натрий, Na | 67.23 мг | 1300 мг | 5.2% | 2.4% | 1934 г |
| Сера, S | 106.98 мг | 1000 мг | 10.7% | 4.9% | 935 г |
| Фосфор, P | 127.8 мг | 800 мг | 16% | 7.4% | 626 г |
| Хлор, Cl | 78.64 мг | 2300 мг | 3.4% | 1.6% | 2925 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.122 мг | 18 мг | 6.2% | 2.9% | 1604 г |
| Йод, I | 18.57 мкг | 150 мкг | 12.4% | 5.7% | 808 г |
| Кобальт, Co | 7.569 мкг | 10 мкг | 75.7% | 35% | 132 г |
| Марганец, Mn | 0.0147 мг | 2 мг | 0.7% | 0.3% | 13605 г |
| Медь, Cu | 79.96 мкг | 1000 мкг | 8% | 3.7% | 1251 г |
| Молибден, Mo | 3.947 мкг | 70 мкг | 5.6% | 2.6% | 1773 г |
| Никель, Ni | 1.145 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.68 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.392 мкг | 55 мкг | 33.4% | 15.4% | 299 г |
| Стронций, Sr | 3.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 105.92 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 1.2% | 3776 г |
| Хром, Cr | 12.34 мкг | 50 мкг | 24.7% | 11.4% | 405 г |
| Цинк, Zn | 0.6028 мг | 12 мг | 5% | 2.3% | 1991 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.283 г | ~ | |||
| Валин | 0.276 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.122 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.215 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.387 г | ~ | |||
| Лизин | 0.323 г | ~ | |||
| Метионин | 0.151 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.258 г | ~ | |||
| Треонин | 0.219 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.233 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.405 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.255 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.441 г | ~ | |||
| Глицин | 0.151 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.635 г | ~ | |||
| Пролин | 0.144 г | ~ | |||
| Серин | 0.334 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.172 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 30.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 22.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 219.92 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 12.977 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.41 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.64 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.121 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 11.197 г | min 16.8 г | 66.6% | 30.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.341 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 9.89 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.079 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.84 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.4% | 11.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.952 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с лососем и томатами составляет 216,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».