| Банан | 300 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 350 г |
| Грецкий орех | 20 г |
| Семена чиа, сушеные | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.9 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1267 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 4.7% | 1617 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 5.1% | 1474 г |
| Углеводы | 19 г | 219 г | 8.7% | 6.5% | 1153 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 8.3% | 909 г |
| Вода | 68.6 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3313 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.3 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1.1% | 7317 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 0.8% | 9615 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 5.4% | 1389 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 4.4% | 1714 г |
| Витамин В4, холин | 27.72 мг | 500 мг | 5.5% | 4.1% | 1804 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.397 мг | 5 мг | 7.9% | 5.9% | 1259 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.218 мг | 2 мг | 10.9% | 8.2% | 917 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.943 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2% | 3655 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.192 мкг | 3 мкг | 6.4% | 4.8% | 1563 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.27 мг | 90 мг | 4.7% | 3.5% | 2108 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.432 мг | 15 мг | 2.9% | 2.2% | 3472 г |
| Витамин Н, биотин | 5.987 мкг | 50 мкг | 12% | 9% | 835 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.756 мг | 20 мг | 8.8% | 6.6% | 1139 г |
| Ниацин | 0.476 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 262.66 мг | 2500 мг | 10.5% | 7.9% | 952 г |
| Кальций, Ca | 79.29 мг | 1000 мг | 7.9% | 5.9% | 1261 г |
| Кремний, Si | 30.955 мг | 30 мг | 103.2% | 77.7% | 97 г |
| Магний, Mg | 48.63 мг | 400 мг | 12.2% | 9.2% | 823 г |
| Натрий, Na | 37.17 мг | 1300 мг | 2.9% | 2.2% | 3497 г |
| Сера, S | 39.36 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.9% | 2541 г |
| Фосфор, P | 119.7 мг | 800 мг | 15% | 11.3% | 668 г |
| Хлор, Cl | 72.48 мг | 2300 мг | 3.2% | 2.4% | 3173 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 144.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.931 мг | 18 мг | 5.2% | 3.9% | 1933 г |
| Йод, I | 4.88 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2.5% | 3074 г |
| Кобальт, Co | 1.33 мкг | 10 мкг | 13.3% | 10% | 752 г |
| Литий, Li | 1.332 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6929 мг | 2 мг | 34.6% | 26% | 289 г |
| Медь, Cu | 122.68 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 9.3% | 815 г |
| Молибден, Mo | 3.361 мкг | 70 мкг | 4.8% | 3.6% | 2083 г |
| Никель, Ni | 6.369 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.8 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.135 мкг | 55 мкг | 11.2% | 8.4% | 896 г |
| Стронций, Sr | 8.17 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.94 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12143 г |
| Хром, Cr | 0.97 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.4% | 5155 г |
| Цинк, Zn | 0.7836 мг | 12 мг | 6.5% | 4.9% | 1531 г |
| Цирконий, Zr | 0.15 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.604 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.204 г | ~ | |||
| Валин | 0.123 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.055 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.092 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.148 г | ~ | |||
| Лизин | 0.09 г | ~ | |||
| Метионин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
| Треонин | 0.083 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.115 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.173 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.096 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.193 г | ~ | |||
| Глицин | 0.189 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.424 г | ~ | |||
| Пролин | 0.125 г | ~ | |||
| Серин | 0.111 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 50.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 20.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.23 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.32 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.058 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.893 г | min 16.8 г | 5.3% | 4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.595 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.81 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.2% | 12.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.25 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.112 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.528 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.341 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Смузи енергия составляет 132,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».