| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 300 г |
| Кабачок (Запекание) | 200 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 100 г |
| Морковь (Запекание) | 80 г |
| Чеснок (Запекание) | 5 г |
| Сыр диетический 20% ровеньки | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.8 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1758 г |
| Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 20.1% | 517 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 3.5% | 2947 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 2% | 5341 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.8% | 1538 г |
| Вода | 73.6 г | 2273 г | 3.2% | 3.3% | 3088 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 306.1 мкг | 900 мкг | 34% | 35.5% | 294 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.674 мг | 5 мг | 33.5% | 35% | 299 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 4% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 4.8% | 2195 г |
| Витамин В4, холин | 46.72 мг | 500 мг | 9.3% | 9.7% | 1070 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.816 мг | 5 мг | 16.3% | 17% | 613 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.441 мг | 2 мг | 22.1% | 23.1% | 454 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.843 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.3% | 4523 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.242 мкг | 3 мкг | 8.1% | 8.5% | 1240 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.28 мг | 90 мг | 3.6% | 3.8% | 2744 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.087 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.9% | 11494 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.446 мг | 15 мг | 3% | 3.1% | 3363 г |
| Витамин Н, биотин | 0.37 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.7% | 13514 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 2.8% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8277 мг | 20 мг | 24.1% | 25.2% | 414 г |
| Ниацин | 5.8 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 289.24 мг | 2500 мг | 11.6% | 12.1% | 864 г |
| Кальций, Ca | 102.36 мг | 1000 мг | 10.2% | 10.6% | 977 г |
| Кремний, Si | 13.673 мг | 30 мг | 45.6% | 47.6% | 219 г |
| Магний, Mg | 58.46 мг | 400 мг | 14.6% | 15.2% | 684 г |
| Натрий, Na | 456.79 мг | 1300 мг | 35.1% | 36.6% | 285 г |
| Сера, S | 148.35 мг | 1000 мг | 14.8% | 15.4% | 674 г |
| Фосфор, P | 150.2 мг | 800 мг | 18.8% | 19.6% | 533 г |
| Хлор, Cl | 590.12 мг | 2300 мг | 25.7% | 26.8% | 390 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 132.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 64.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.193 мг | 18 мг | 6.6% | 6.9% | 1509 г |
| Йод, I | 2.39 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.7% | 6276 г |
| Кобальт, Co | 6.232 мкг | 10 мкг | 62.3% | 65% | 160 г |
| Литий, Li | 0.848 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1178 мг | 2 мг | 5.9% | 6.2% | 1698 г |
| Медь, Cu | 89.77 мкг | 1000 мкг | 9% | 9.4% | 1114 г |
| Молибден, Mo | 10.308 мкг | 70 мкг | 14.7% | 15.3% | 679 г |
| Никель, Ni | 1.769 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 84.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.053 мкг | 55 мкг | 16.5% | 17.2% | 608 г |
| Стронций, Sr | 1.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 79.43 мкг | 4000 мкг | 2% | 2.1% | 5036 г |
| Хром, Cr | 13.93 мкг | 50 мкг | 27.9% | 29.1% | 359 г |
| Цинк, Zn | 1.286 мг | 12 мг | 10.7% | 11.2% | 933 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.269 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.871 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.086 г | ~ | |||
| Валин | 0.869 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.855 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.713 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.264 г | ~ | |||
| Лизин | 1.587 г | ~ | |||
| Метионин | 0.296 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.546 г | ~ | |||
| Треонин | 0.697 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.271 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.697 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.316 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.493 г | ~ | |||
| Аланин | 0.777 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.207 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.114 г | ~ | |||
| Глицин | 0.545 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.025 г | ~ | |||
| Пролин | 0.767 г | ~ | |||
| Серин | 0.666 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.618 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.256 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.09 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.035 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.114 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.105 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.224 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.026 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.777 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.354 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.049 г | min 16.8 г | 6.2% | 6.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.927 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.172 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.165 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с курицей и кабачками составляет 95,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».