| Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 г |
| Творог 9% жирности | 100 г |
| Чеснок | 10 г |
| Морковь | 100 г |
| Сметана 20% жирности | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.4 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1301 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 9% | 854 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 11.2% | 691 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 1.7% | 4563 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.1% | 2500 г |
| Вода | 75.8 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 2999 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 731.1 мкг | 900 мкг | 81.2% | 62.8% | 123 г |
| Ретинол | 0.081 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.9 мг | 5 мг | 78% | 60.3% | 128 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.6% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.202 мг | 1.8 мг | 11.2% | 8.7% | 891 г |
| Витамин В4, холин | 67.22 мг | 500 мг | 13.4% | 10.4% | 744 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.454 мг | 5 мг | 9.1% | 7% | 1101 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 5% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.64 мкг | 400 мкг | 4.2% | 3.2% | 2404 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.48 мкг | 3 мкг | 16% | 12.4% | 625 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.15 мг | 90 мг | 2.4% | 1.9% | 4186 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.392 мкг | 10 мкг | 3.9% | 3% | 2551 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.365 мг | 15 мг | 2.4% | 1.9% | 4110 г |
| Витамин Н, биотин | 5.775 мкг | 50 мкг | 11.6% | 9% | 866 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 2.9% | 2609 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1744 мг | 20 мг | 10.9% | 8.4% | 920 г |
| Ниацин | 0.537 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.42 мг | 2500 мг | 6% | 4.6% | 1673 г |
| Кальций, Ca | 90.25 мг | 1000 мг | 9% | 7% | 1108 г |
| Кремний, Si | 8.147 мг | 30 мг | 27.2% | 21% | 368 г |
| Магний, Mg | 23.89 мг | 400 мг | 6% | 4.6% | 1674 г |
| Натрий, Na | 48.02 мг | 1300 мг | 3.7% | 2.9% | 2707 г |
| Сера, S | 94.76 мг | 1000 мг | 9.5% | 7.3% | 1055 г |
| Фосфор, P | 132.9 мг | 800 мг | 16.6% | 12.8% | 602 г |
| Хлор, Cl | 107.35 мг | 2300 мг | 4.7% | 3.6% | 2143 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 143.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 65.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 32.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.843 мг | 18 мг | 4.7% | 3.6% | 2135 г |
| Йод, I | 9.52 мкг | 150 мкг | 6.3% | 4.9% | 1576 г |
| Кобальт, Co | 2.936 мкг | 10 мкг | 29.4% | 22.7% | 341 г |
| Литий, Li | 2.032 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0985 мг | 2 мг | 4.9% | 3.8% | 2030 г |
| Медь, Cu | 70.78 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 5.5% | 1413 г |
| Молибден, Mo | 11.539 мкг | 70 мкг | 16.5% | 12.8% | 607 г |
| Никель, Ni | 2.484 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.29 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.397 мкг | 55 мкг | 28% | 21.6% | 357 г |
| Стронций, Sr | 11.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.03 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 9993 г |
| Хром, Cr | 3.88 мкг | 50 мкг | 7.8% | 6% | 1289 г |
| Цинк, Zn | 0.512 мг | 12 мг | 4.3% | 3.3% | 2344 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.903 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.101 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
| Валин | 0.014 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лизин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.192 г | ~ | |||
| Аланин | 0.015 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.044 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.076 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.011 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 115.61 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.488 г | min 16.8 г | 14.8% | 11.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.544 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 3.8% |
Энергетическая ценность Салат с творогом и чесноком составляет 129,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».