| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 200 г |
| Кукуруза, консервы | 200 г |
| Огурцы маринованные с укропом | 100 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 60 г |
| Чеснок | 10 г |
| Греческий Йогурт 3% [Mlekovita] | 140 г |
⠀ Для начала запечем филе в духовке с солью и сухими травами. Запекаем примерно 30 минут при 180 гр. Остужаем и нарезаем кубиками. Яйцо отвариваем и тоже нарезаем кубиками. Огурцы нарезаем кубиками. Смешиваем все с кукурузой, добавляем тёртый чеснок, соль и перец по вкусу и заправляем йогуртом. ⠀
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.4 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2095 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 15.4% | 809 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 5.3% | 2333 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 3% | 4132 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.9% | 6667 г |
| Вода | 82.5 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2755 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 26.8 мкг | 900 мкг | 3% | 3.7% | 3358 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.946 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 26316 г |
| бета Криптоксантин | 4.491 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4.192 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.1% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 5.7% | 2169 г |
| Витамин В4, холин | 51.23 мг | 500 мг | 10.2% | 12.7% | 976 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.719 мг | 5 мг | 14.4% | 17.9% | 695 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.242 мг | 2 мг | 12.1% | 15% | 826 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.081 мкг | 400 мкг | 3.8% | 4.7% | 2652 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.105 мкг | 3 мкг | 3.5% | 4.4% | 2857 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.93 мг | 90 мг | 2.1% | 2.6% | 4663 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.198 мкг | 10 мкг | 2% | 2.5% | 5051 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.228 мг | 15 мг | 1.5% | 1.9% | 6579 г |
| Витамин Н, биотин | 1.814 мкг | 50 мкг | 3.6% | 4.5% | 2756 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 2.7% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7645 мг | 20 мг | 13.8% | 17.2% | 723 г |
| Ниацин | 3.322 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 157.75 мг | 2500 мг | 6.3% | 7.8% | 1585 г |
| Кальций, Ca | 30.66 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.9% | 3262 г |
| Кремний, Si | 0.038 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 78947 г |
| Магний, Mg | 30.93 мг | 400 мг | 7.7% | 9.6% | 1293 г |
| Натрий, Na | 269.33 мг | 1300 мг | 20.7% | 25.7% | 483 г |
| Сера, S | 86.01 мг | 1000 мг | 8.6% | 10.7% | 1163 г |
| Фосфор, P | 79.5 мг | 800 мг | 9.9% | 12.3% | 1006 г |
| Хлор, Cl | 35.21 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.9% | 6532 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.792 мг | 18 мг | 4.4% | 5.5% | 2273 г |
| Йод, I | 2.72 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2.2% | 5515 г |
| Кобальт, Co | 3.593 мкг | 10 мкг | 35.9% | 44.7% | 278 г |
| Литий, Li | 0.045 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0541 мг | 2 мг | 2.7% | 3.4% | 3697 г |
| Медь, Cu | 45.09 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 5.6% | 2218 г |
| Молибден, Mo | 3.982 мкг | 70 мкг | 5.7% | 7.1% | 1758 г |
| Никель, Ni | 0.254 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.967 мкг | 55 мкг | 14.5% | 18% | 690 г |
| Фтор, F | 51.15 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.6% | 7820 г |
| Хром, Cr | 7.92 мкг | 50 мкг | 15.8% | 19.7% | 631 г |
| Цинк, Zn | 0.6225 мг | 12 мг | 5.2% | 6.5% | 1928 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.174 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.622 г | ~ | |||
| Валин | 0.461 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.427 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.395 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.694 г | ~ | |||
| Лизин | 0.875 г | ~ | |||
| Метионин | 0.173 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.325 г | ~ | |||
| Треонин | 0.39 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.378 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.688 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.456 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.697 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.063 г | ~ | |||
| Глицин | 0.316 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.033 г | ~ | |||
| Пролин | 0.34 г | ~ | |||
| Серин | 0.389 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.314 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 53.98 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.096 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.314 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.107 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.645 г | min 16.8 г | 3.8% | 4.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.542 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.193 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность САЛАТ ВОСТОРГ составляет 80,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».