Мой здоровый рацион

Рецепт Куриные рулетики с перцем и кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Куриные рулетики с перцем и кабачком

Подсолнечное масло 24 г
Стейк из Филе Грудки Цыпленка [ВкусВилл] 651 г
Перец сладкий красный (Запекание) 93 г
Кабачок (Запекание) 67 г
Сыр Natura Сливочный [Arla] 109 г
Соус Овощной для Макарон [ВкусВилл] 89 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриные рулетики с перцем и кабачком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 223.6 ккал 1684 ккал 13.3% 5.9% 753 г
Белки 22 г 76 г 28.9% 12.9% 345 г
Жиры 13.7 г 56 г 24.5% 11% 409 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 0.6% 7821 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 0.7% 6667 г
Вода 61 г 2273 г 2.7% 1.2% 3726 г
Зола 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 41.2 мкг 900 мкг 4.6% 2.1% 2184 г
бета Каротин 0.24 мг 5 мг 4.8% 2.1% 2083 г
Витамин В1, тиамин 0.011 мг 1.5 мг 0.7% 0.3% 13636 г
Витамин В2, рибофлавин 0.01 мг 1.8 мг 0.6% 0.3% 18000 г
Витамин В4, холин 1.4 мг 500 мг 0.3% 0.1% 35714 г
Витамин В5, пантотеновая 0.037 мг 5 мг 0.7% 0.3% 13514 г
Витамин В6, пиридоксин 0.055 мг 2 мг 2.8% 1.3% 3636 г
Витамин В9, фолаты 1.521 мкг 400 мкг 0.4% 0.2% 26298 г
Витамин C, аскорбиновая 13.46 мг 90 мг 15% 6.7% 669 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.548 мг 15 мг 10.3% 4.6% 969 г
Витамин Н, биотин 0.035 мкг 50 мкг 0.1% 142857 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 0.4% 10909 г
Витамин РР, НЭ 0.155 мг 20 мг 0.8% 0.4% 12903 г
Ниацин 0.149 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 36.9 мг 2500 мг 1.5% 0.7% 6775 г
Кальций, Ca 2.33 мг 1000 мг 0.2% 0.1% 42918 г
Кремний, Si 4.866 мг 30 мг 16.2% 7.2% 617 г
Магний, Mg 1.57 мг 400 мг 0.4% 0.2% 25478 г
Натрий, Na 0.39 мг 1300 мг 333333 г
Сера, S 1.17 мг 1000 мг 0.1% 85470 г
Фосфор, P 2.7 мг 800 мг 0.3% 0.1% 29630 г
Хлор, Cl 2.18 мг 2300 мг 0.1% 105505 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 5.8 мкг ~
Бор, B 3.2 мкг ~
Ванадий, V 0.5 мкг ~
Железо, Fe 0.097 мг 18 мг 0.5% 0.2% 18557 г
Йод, I 0.28 мкг 150 мкг 0.2% 0.1% 53571 г
Кобальт, Co 0.418 мкг 10 мкг 4.2% 1.9% 2392 г
Литий, Li 9.651 мкг ~
Марганец, Mn 0.027 мг 2 мг 1.4% 0.6% 7407 г
Медь, Cu 15.4 мкг 1000 мкг 1.5% 0.7% 6494 г
Молибден, Mo 0.765 мкг 70 мкг 1.1% 0.5% 9150 г
Никель, Ni 0.644 мкг ~
Рубидий, Rb 1.8 мкг ~
Селен, Se 0.028 мкг 55 мкг 0.1% 196429 г
Фтор, F 1.13 мкг 4000 мкг 353982 г
Хром, Cr 0.74 мкг 50 мкг 1.5% 0.7% 6757 г
Цинк, Zn 0.0717 мг 12 мг 0.6% 0.3% 16736 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.012 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.042 г ~
Аргинин* 0.003 г ~
Валин 0.006 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.006 г ~
Лейцин 0.007 г ~
Лизин 0.009 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.006 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.006 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.01 г ~
Заменимые аминокислоты
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 2 г от 4.7 до 16.8 г 42.6% 19.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 6.657 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.206 г ~
18:0 Стеариновая 0.136 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
22:0 Бегеновая 0.023 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.792 г min 16.8 г 4.7% 2.1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.789 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.164 г от 11.2 до 20.6 г 19.3% 8.6%
18:2 Линолевая (ud) 1.991 г ~

Энергетическая ценность Куриные рулетики с перцем и кабачком составляет 223,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».