| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 100 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка) | 200 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 60 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 212.8 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 791 г |
| Белки | 19.3 г | 76 г | 25.4% | 11.9% | 394 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 5.8% | 812 г |
| Углеводы | 17.4 г | 219 г | 7.9% | 3.7% | 1259 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 51.1 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4448 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.4 мкг | 900 мкг | 9.4% | 4.4% | 1066 г |
| Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 2.8% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.251 мг | 1.8 мг | 13.9% | 6.5% | 717 г |
| Витамин В4, холин | 71.71 мг | 500 мг | 14.3% | 6.7% | 697 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.412 мг | 5 мг | 8.2% | 3.9% | 1214 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 3.9% | 1220 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.672 мкг | 400 мкг | 7.4% | 3.5% | 1348 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.995 мкг | 3 мкг | 33.2% | 15.6% | 302 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 36000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.443 мкг | 10 мкг | 4.4% | 2.1% | 2257 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.515 мг | 15 мг | 3.4% | 1.6% | 2913 г |
| Витамин Н, биотин | 7.505 мкг | 50 мкг | 15% | 7% | 666 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4153 мг | 20 мг | 22.1% | 10.4% | 453 г |
| Ниацин | 0.766 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 136.17 мг | 2500 мг | 5.4% | 2.5% | 1836 г |
| Кальций, Ca | 219.75 мг | 1000 мг | 22% | 10.3% | 455 г |
| Кремний, Si | 0.601 мг | 30 мг | 2% | 0.9% | 4992 г |
| Магний, Mg | 29.7 мг | 400 мг | 7.4% | 3.5% | 1347 г |
| Натрий, Na | 312.39 мг | 1300 мг | 24% | 11.3% | 416 г |
| Сера, S | 191.2 мг | 1000 мг | 19.1% | 9% | 523 г |
| Фосфор, P | 232.3 мг | 800 мг | 29% | 13.6% | 344 г |
| Хлор, Cl | 532.95 мг | 2300 мг | 23.2% | 10.9% | 432 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.296 мг | 18 мг | 7.2% | 3.4% | 1389 г |
| Йод, I | 6.9 мкг | 150 мкг | 4.6% | 2.2% | 2174 г |
| Кобальт, Co | 2.967 мкг | 10 мкг | 29.7% | 14% | 337 г |
| Марганец, Mn | 0.2499 мг | 2 мг | 12.5% | 5.9% | 800 г |
| Медь, Cu | 88.7 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 4.2% | 1127 г |
| Молибден, Mo | 8.272 мкг | 70 мкг | 11.8% | 5.5% | 846 г |
| Олово, Sn | 6.68 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.713 мкг | 55 мкг | 41.3% | 19.4% | 242 г |
| Стронций, Sr | 8.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.91 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14332 г |
| Хром, Cr | 2.17 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2% | 2304 г |
| Цинк, Zn | 1.1238 мг | 12 мг | 9.4% | 4.4% | 1068 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.945 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.6 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.667 г | ~ | |||
| Валин | 0.923 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.597 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.787 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.475 г | ~ | |||
| Лизин | 1.166 г | ~ | |||
| Метионин | 0.408 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.538 г | ~ | |||
| Треонин | 0.671 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.234 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.797 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.592 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.945 г | ~ | |||
| Аланин | 0.436 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.936 г | ~ | |||
| Глицин | 0.262 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.799 г | ~ | |||
| Пролин | 1.555 г | ~ | |||
| Серин | 0.772 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.795 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 89.42 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.064 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.207 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.19 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.402 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.049 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.295 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.035 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.674 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.898 г | min 16.8 г | 11.3% | 5.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.064 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.669 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.275 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.262 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с творогом и сыром составляет 212,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».