| Кабачок (Запекание) | 1500 г |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание) | 450 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 2 Штука |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Лук репчатый (Запекание) | 50 г |
| Сыр домашний | 50 г |
| Чеснок (Запекание) | 10 г |
| Укроп (Запекание) | 7 г |
| Соль поваренная пищевая | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.1 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2473 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 14% | 1056 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 6.3% | 2333 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 2.9% | 5093 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.3% | 2000 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 5.3% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24.5 мкг | 900 мкг | 2.7% | 4% | 3673 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 1.3% | 10638 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.8% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 8.1% | 1818 г |
| Витамин В4, холин | 24.64 мг | 500 мг | 4.9% | 7.2% | 2029 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.176 мг | 5 мг | 3.5% | 5.1% | 2841 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 6.8% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.561 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.3% | 6097 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.081 мкг | 3 мкг | 2.7% | 4% | 3704 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.03 мг | 90 мг | 6.7% | 9.8% | 1493 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.132 мкг | 10 мкг | 1.3% | 1.9% | 7576 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.136 мг | 15 мг | 0.9% | 1.3% | 11029 г |
| Витамин Н, биотин | 1.888 мкг | 50 мкг | 3.8% | 5.6% | 2648 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 4.7% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3892 мг | 20 мг | 21.9% | 32.2% | 456 г |
| Ниацин | 2.681 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 287.81 мг | 2500 мг | 11.5% | 16.9% | 869 г |
| Кальций, Ca | 34.33 мг | 1000 мг | 3.4% | 5% | 2913 г |
| Кремний, Si | 24.731 мг | 30 мг | 82.4% | 121% | 121 г |
| Магний, Mg | 16.81 мг | 400 мг | 4.2% | 6.2% | 2380 г |
| Натрий, Na | 539.77 мг | 1300 мг | 41.5% | 60.9% | 241 г |
| Сера, S | 21.94 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.2% | 4558 г |
| Фосфор, P | 79.5 мг | 800 мг | 9.9% | 14.5% | 1006 г |
| Хлор, Cl | 814.48 мг | 2300 мг | 35.4% | 52% | 282 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 75.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.926 мг | 18 мг | 5.1% | 7.5% | 1944 г |
| Йод, I | 2.48 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2.5% | 6048 г |
| Кобальт, Co | 4.091 мкг | 10 мкг | 40.9% | 60.1% | 244 г |
| Литий, Li | 0.024 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1195 мг | 2 мг | 6% | 8.8% | 1674 г |
| Медь, Cu | 74.25 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 10.9% | 1347 г |
| Молибден, Mo | 7.349 мкг | 70 мкг | 10.5% | 15.4% | 953 г |
| Никель, Ni | 1.095 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.83 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.88 мкг | 55 мкг | 5.2% | 7.6% | 1910 г |
| Стронций, Sr | 1.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.57 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.6% | 9181 г |
| Хром, Cr | 6.97 мкг | 50 мкг | 13.9% | 20.4% | 717 г |
| Цинк, Zn | 0.6689 мг | 12 мг | 5.6% | 8.2% | 1794 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.158 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.271 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.506 г | ~ | |||
| Валин | 0.387 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.35 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.338 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.594 г | ~ | |||
| Лизин | 0.724 г | ~ | |||
| Метионин | 0.146 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.267 г | ~ | |||
| Треонин | 0.325 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.107 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.32 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.585 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.37 г | ~ | |||
| Аланин | 0.365 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.567 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.051 г | ~ | |||
| Глицин | 0.25 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.887 г | ~ | |||
| Пролин | 0.329 г | ~ | |||
| Серин | 0.324 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.274 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 16.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 35.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.014 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.009 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.01 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.058 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.479 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.149 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.827 г | min 16.8 г | 4.9% | 7.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.703 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.251 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.221 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из кабачков составляет 68,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».