Мой здоровый рацион

Рецепт Омлет в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Омлет в микроволновке

Яйцо куриное (Варка) 55 г
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) 60 г
Сосиски, молочные 49 г
Сельдерей (Мытьё, нарезка) 5 г
Укроп (Мытьё, нарезка) 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет в микроволновке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 132.9 ккал 1684 ккал 7.9% 5.9% 1267 г
Белки 7.6 г 76 г 10% 7.5% 1000 г
Жиры 10.5 г 56 г 18.8% 14.1% 533 г
Углеводы 1.9 г 219 г 0.9% 0.7% 11526 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 2.3% 3333 г
Вода 77.4 г 2273 г 3.4% 2.6% 2937 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 171.1 мкг 900 мкг 19% 14.3% 526 г
Ретинол 0.079 мг ~
бета Каротин 0.553 мг 5 мг 11.1% 8.4% 904 г
Витамин В1, тиамин 0.098 мг 1.5 мг 6.5% 4.9% 1531 г
Витамин В2, рибофлавин 0.2 мг 1.8 мг 11.1% 8.4% 900 г
Витамин В4, холин 82.2 мг 500 мг 16.4% 12.3% 608 г
Витамин В5, пантотеновая 0.51 мг 5 мг 10.2% 7.7% 980 г
Витамин В6, пиридоксин 0.085 мг 2 мг 4.3% 3.2% 2353 г
Витамин В9, фолаты 7.109 мкг 400 мкг 1.8% 1.4% 5627 г
Витамин В12, кобаламин 0.164 мкг 3 мкг 5.5% 4.1% 1829 г
Витамин C, аскорбиновая 10.73 мг 90 мг 11.9% 9% 839 г
Витамин D, кальциферол 0.695 мкг 10 мкг 7% 5.3% 1439 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.607 мг 15 мг 4% 3% 2471 г
Витамин Н, биотин 6.829 мкг 50 мкг 13.7% 10.3% 732 г
Витамин К, филлохинон 5.5 мкг 120 мкг 4.6% 3.5% 2182 г
Витамин РР, НЭ 2.7239 мг 20 мг 13.6% 10.2% 734 г
Ниацин 0.906 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 228.19 мг 2500 мг 9.1% 6.8% 1096 г
Кальций, Ca 40.55 мг 1000 мг 4.1% 3.1% 2466 г
Кремний, Si 2.198 мг 30 мг 7.3% 5.5% 1365 г
Магний, Mg 19.77 мг 400 мг 4.9% 3.7% 2023 г
Натрий, Na 277.63 мг 1300 мг 21.4% 16.1% 468 г
Сера, S 91.94 мг 1000 мг 9.2% 6.9% 1088 г
Фосфор, P 119.3 мг 800 мг 14.9% 11.2% 671 г
Хлор, Cl 71.16 мг 2300 мг 3.1% 2.3% 3232 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 53.2 мкг ~
Бор, B 41.9 мкг ~
Ванадий, V 1.12 мкг ~
Железо, Fe 1.691 мг 18 мг 9.4% 7.1% 1064 г
Йод, I 7.29 мкг 150 мкг 4.9% 3.7% 2058 г
Кобальт, Co 5.352 мкг 10 мкг 53.5% 40.3% 187 г
Литий, Li 10.293 мкг ~
Марганец, Mn 0.0967 мг 2 мг 4.8% 3.6% 2068 г
Медь, Cu 69.37 мкг 1000 мкг 6.9% 5.2% 1442 г
Молибден, Mo 4.517 мкг 70 мкг 6.5% 4.9% 1550 г
Никель, Ni 5.049 мкг ~
Рубидий, Rb 57.4 мкг ~
Селен, Se 9.931 мкг 55 мкг 18.1% 13.6% 554 г
Стронций, Sr 4.28 мкг ~
Фтор, F 24.91 мкг 4000 мкг 0.6% 0.5% 16058 г
Хром, Cr 3.63 мкг 50 мкг 7.3% 5.5% 1377 г
Цинк, Zn 0.4497 мг 12 мг 3.7% 2.8% 2668 г
Цирконий, Zr 1.66 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.109 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.065 г ~
Аргинин* 0.424 г ~
Валин 0.429 г ~
Гистидин* 0.197 г ~
Изолейцин 0.359 г ~
Лейцин 0.568 г ~
Лизин 0.535 г ~
Метионин 0.166 г ~
Метионин + Цистеин 0.307 г ~
Треонин 0.304 г ~
Триптофан 0.122 г ~
Фенилаланин 0.318 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.569 г ~
Заменимые аминокислоты 0.28 г ~
Аланин 0.417 г ~
Аспарагиновая кислота 0.715 г ~
Гидроксипролин 0.051 г ~
Глицин 0.32 г ~
Глутаминовая кислота 1.215 г ~
Пролин 0.285 г ~
Серин 0.424 г ~
Тирозин 0.25 г ~
Цистеин 0.138 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 9.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 194.82 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.013 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.648 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.278 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.571 г min 16.8 г 9.4% 7.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.123 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.293 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.398 г от 11.2 до 20.6 г 3.6% 2.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.348 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.032 г ~

Энергетическая ценность Омлет в микроволновке составляет 132,9 кКал.

  • Порция = 174 гр (231.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».