| Овсяные хлопья "геркулес" | 90 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 100 г |
| Кефир 1% жирности | 100 г |
| Яблоко | 250 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Мед пчелиный | 50 г |
Простое, быстрое в приготовлении низкокалорийное блюдо. Вместо яблок можно взять любую другой фрукт или ягоду. Ингредиенты: Ингредиенты 1 стакан геркулеса (овсяных хлопьев) 2 яйца 100 гр творога (лучше нежирного) 100 мл кефира (чтобы снизить калорийность, возьмите 1%-ный) 250 яблок соль, сахар по вкусу . .
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1257 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 6.9% | 1086 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 4% | 1867 г |
| Углеводы | 19 г | 219 г | 8.7% | 6.5% | 1153 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.7% | 2000 г |
| Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 2.2% | 3393 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40.6 мкг | 900 мкг | 4.5% | 3.4% | 2217 г |
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 4.7% | 1596 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 6.1% | 1216 г |
| Витамин В4, холин | 50.7 мг | 500 мг | 10.1% | 7.5% | 986 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.303 мг | 5 мг | 6.1% | 4.6% | 1650 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 4.8% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.095 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.5% | 3055 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.333 мкг | 3 мкг | 11.1% | 8.3% | 901 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.01 мг | 90 мг | 4.5% | 3.4% | 2244 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.33 мкг | 10 мкг | 3.3% | 2.5% | 3030 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.378 мг | 15 мг | 2.5% | 1.9% | 3968 г |
| Витамин Н, биотин | 7.451 мкг | 50 мкг | 14.9% | 11.1% | 671 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0595 мг | 20 мг | 10.3% | 7.7% | 971 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.58 мг | 2500 мг | 8.4% | 6.3% | 1193 г |
| Кальций, Ca | 56.98 мг | 1000 мг | 5.7% | 4.3% | 1755 г |
| Магний, Mg | 27.93 мг | 400 мг | 7% | 5.2% | 1432 г |
| Натрий, Na | 104.43 мг | 1300 мг | 8% | 6% | 1245 г |
| Сера, S | 77.23 мг | 1000 мг | 7.7% | 5.7% | 1295 г |
| Фосфор, P | 117.9 мг | 800 мг | 14.7% | 11% | 679 г |
| Хлор, Cl | 157.46 мг | 2300 мг | 6.8% | 5.1% | 1461 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 91.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.796 мг | 18 мг | 10% | 7.5% | 1002 г |
| Йод, I | 6.01 мкг | 150 мкг | 4% | 3% | 2496 г |
| Кобальт, Co | 3.021 мкг | 10 мкг | 30.2% | 22.5% | 331 г |
| Марганец, Mn | 0.5384 мг | 2 мг | 26.9% | 20.1% | 371 г |
| Медь, Cu | 128.75 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 9.6% | 777 г |
| Молибден, Mo | 5.179 мкг | 70 мкг | 7.4% | 5.5% | 1352 г |
| Селен, Se | 9.591 мкг | 55 мкг | 17.4% | 13% | 573 г |
| Фтор, F | 32.37 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12357 г |
| Хром, Cr | 2.38 мкг | 50 мкг | 4.8% | 3.6% | 2101 г |
| Цинк, Zn | 0.7577 мг | 12 мг | 6.3% | 4.7% | 1584 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 85.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Овсяные оладьи с фруктами составляет 134 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».