| Яйцо куриное | 107 г |
| Укроп | 3 г |
| Петрушка свежая | 7 г |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве | 40 г |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное | 1 г |
| Перец сладкий красный | 19 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 178.4 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 944 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 9.6% | 580 г |
| Жиры | 13 г | 56 г | 23.2% | 13% | 431 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.5% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 1.7% | 3247 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 264.5 мкг | 900 мкг | 29.4% | 16.5% | 340 г |
| Ретинол | 0.174 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.546 мг | 5 мг | 10.9% | 6.1% | 916 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.2% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.338 мг | 1.8 мг | 18.8% | 10.5% | 533 г |
| Витамин В4, холин | 152.38 мг | 500 мг | 30.5% | 17.1% | 328 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.823 мг | 5 мг | 16.5% | 9.2% | 608 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 4.5% | 1250 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.571 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.7% | 3182 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.488 мкг | 3 мкг | 16.3% | 9.1% | 615 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 33.52 мг | 90 мг | 37.2% | 20.9% | 268 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.359 мкг | 10 мкг | 13.6% | 7.6% | 736 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.066 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.57 мг | 15 мг | 3.8% | 2.1% | 2632 г |
| Витамин Н, биотин | 11.915 мкг | 50 мкг | 23.8% | 13.3% | 420 г |
| Витамин К, филлохинон | 65.2 мкг | 120 мкг | 54.3% | 30.4% | 184 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3313 мг | 20 мг | 11.7% | 6.6% | 858 г |
| Ниацин | 0.253 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 154.91 мг | 2500 мг | 6.2% | 3.5% | 1614 г |
| Кальций, Ca | 218.88 мг | 1000 мг | 21.9% | 12.3% | 457 г |
| Кремний, Si | 2.9 мг | 30 мг | 9.7% | 5.4% | 1034 г |
| Магний, Mg | 17.35 мг | 400 мг | 4.3% | 2.4% | 2305 г |
| Натрий, Na | 217.34 мг | 1300 мг | 16.7% | 9.4% | 598 г |
| Сера, S | 159.7 мг | 1000 мг | 16% | 9% | 626 г |
| Фосфор, P | 222.1 мг | 800 мг | 27.8% | 15.6% | 360 г |
| Хлор, Cl | 101.27 мг | 2300 мг | 4.4% | 2.5% | 2271 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.682 мг | 18 мг | 9.3% | 5.2% | 1070 г |
| Йод, I | 12.32 мкг | 150 мкг | 8.2% | 4.6% | 1218 г |
| Кобальт, Co | 6.41 мкг | 10 мкг | 64.1% | 35.9% | 156 г |
| Литий, Li | 9.923 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 1.8% | 3175 г |
| Медь, Cu | 72.93 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 4.1% | 1371 г |
| Молибден, Mo | 4.322 мкг | 70 мкг | 6.2% | 3.5% | 1620 г |
| Никель, Ni | 1.001 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.07 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.284 мкг | 55 мкг | 38.7% | 21.7% | 258 г |
| Стронций, Sr | 2.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.32 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9452 г |
| Хром, Cr | 3.55 мкг | 50 мкг | 7.1% | 4% | 1408 г |
| Цинк, Zn | 1.3635 мг | 12 мг | 11.4% | 6.4% | 880 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.058 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.696 г | ~ | |||
| Валин | 0.791 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.402 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.613 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.16 г | ~ | |||
| Лизин | 1.078 г | ~ | |||
| Метионин | 0.397 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.425 г | ~ | |||
| Треонин | 0.566 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.193 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.665 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.673 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.58 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.109 г | ~ | |||
| Глицин | 0.349 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.288 г | ~ | |||
| Пролин | 0.784 г | ~ | |||
| Серин | 0.858 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.594 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.203 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 14.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 349.18 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.747 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.113 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.027 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.226 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.228 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.264 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.82 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.492 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.995 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.127 г | min 16.8 г | 24.6% | 13.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.326 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.47 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.894 г | от 11.2 до 20.6 г | 8% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.767 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.059 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с моцареллой. составляет 178,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».