| Яйцо куриное вареное всмятку | 300 г |
| Сыр плавленый, советский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве | 100 г |
| Картофель (Варка в кожуре) | 100 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 80 г |
| Чеснок | 10 г |
| Огурец соленый | 20 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 180 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 195.1 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 863 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 9.1% | 563 г |
| Жиры | 14.2 г | 56 г | 25.4% | 13% | 394 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 0.7% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Вода | 66.2 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3434 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 123.9 мкг | 900 мкг | 13.8% | 7.1% | 726 г |
| Ретинол | 0.116 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.1% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.265 мг | 1.8 мг | 14.7% | 7.5% | 679 г |
| Витамин В4, холин | 103.71 мг | 500 мг | 20.7% | 10.6% | 482 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.615 мг | 5 мг | 12.3% | 6.3% | 813 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 2.8% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.332 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.7% | 7502 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.23 мкг | 3 мкг | 7.7% | 3.9% | 1304 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.47 мг | 90 мг | 2.7% | 1.4% | 3644 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.934 мкг | 10 мкг | 9.3% | 4.8% | 1071 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.373 мг | 15 мг | 22.5% | 11.5% | 445 г |
| Витамин Н, биотин | 8.196 мкг | 50 мкг | 16.4% | 8.4% | 610 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3907 мг | 20 мг | 22% | 11.3% | 456 г |
| Ниацин | 2.506 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.24 мг | 2500 мг | 9% | 4.6% | 1115 г |
| Кальций, Ca | 124.62 мг | 1000 мг | 12.5% | 6.4% | 802 г |
| Кремний, Si | 4.578 мг | 30 мг | 15.3% | 7.8% | 655 г |
| Магний, Mg | 19.21 мг | 400 мг | 4.8% | 2.5% | 2082 г |
| Натрий, Na | 726.12 мг | 1300 мг | 55.9% | 28.7% | 179 г |
| Сера, S | 153.38 мг | 1000 мг | 15.3% | 7.8% | 652 г |
| Фосфор, P | 228.5 мг | 800 мг | 28.6% | 14.7% | 350 г |
| Хлор, Cl | 954.83 мг | 2300 мг | 41.5% | 21.3% | 241 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 83.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.594 мг | 18 мг | 8.9% | 4.6% | 1129 г |
| Йод, I | 19.68 мкг | 150 мкг | 13.1% | 6.7% | 762 г |
| Кобальт, Co | 13.738 мкг | 10 мкг | 137.4% | 70.4% | 73 г |
| Литий, Li | 7.038 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0704 мг | 2 мг | 3.5% | 1.8% | 2841 г |
| Медь, Cu | 82.72 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 4.3% | 1209 г |
| Молибден, Mo | 4.947 мкг | 70 мкг | 7.1% | 3.6% | 1415 г |
| Никель, Ni | 2.033 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.769 мкг | 55 мкг | 25% | 12.8% | 399 г |
| Стронций, Sr | 0.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 255.58 мкг | 4000 мкг | 6.4% | 3.3% | 1565 г |
| Хром, Cr | 23.4 мкг | 50 мкг | 46.8% | 24% | 214 г |
| Цинк, Zn | 1.0238 мг | 12 мг | 8.5% | 4.4% | 1172 г |
| Цирконий, Zr | 0.28 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.149 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
| Валин | 0.015 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лизин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.148 г | ~ | |||
| Аланин | 0.012 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.032 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.033 г | ~ | |||
| Пролин | 0.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.016 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 4.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 97.9% | 50.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 242.02 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 13.131 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.461 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.284 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.046 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.135 г | min 16.8 г | 24.6% | 12.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.655 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.031 г | от 11.2 до 20.6 г | 44.9% | 23% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.974 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат змейка составляет 195,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».