| Завтрак1_фасоль_печень_творог (мало C, D, K, Ca) | 250 г |
| Борщ украинский | 150 г |
| Курица бройлерная, запечённая . Гарнир - картофан (мало Са, Мг) | 200 г |
| Ужин2 - рыба, салат, арахис | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 195.8 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 860 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 8.3% | 618 г |
| Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 10.5% | 487 г |
| Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 2.4% | 2126 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 4.9% | 1053 г |
| Вода | 61.7 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3684 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 530.4 мкг | 900 мкг | 58.9% | 30.1% | 170 г |
| Ретинол | 0.486 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.011 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.263 мг | 5 мг | 5.3% | 2.7% | 1901 г |
| бета Криптоксантин | 0.011 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.787 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.125 мг | 1.5 мг | 8.3% | 4.2% | 1200 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.258 мг | 1.8 мг | 14.3% | 7.3% | 698 г |
| Витамин В4, холин | 58.36 мг | 500 мг | 11.7% | 6% | 857 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.719 мг | 5 мг | 14.4% | 7.4% | 695 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.217 мг | 2 мг | 10.9% | 5.6% | 922 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.484 мкг | 400 мкг | 7.4% | 3.8% | 1357 г |
| Витамин В12, кобаламин | 5.337 мкг | 3 мкг | 177.9% | 90.9% | 56 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.12 мг | 90 мг | 9% | 4.6% | 1108 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.081 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.4% | 12346 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.012 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.488 мг | 15 мг | 9.9% | 5.1% | 1008 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.781 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.806 мкг | 50 мкг | 13.6% | 6.9% | 735 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.9 мкг | 120 мкг | 5.8% | 3% | 1739 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4705 мг | 20 мг | 22.4% | 11.4% | 447 г |
| Ниацин | 1.703 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.565 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 347.12 мг | 2500 мг | 13.9% | 7.1% | 720 г |
| Кальций, Ca | 52.06 мг | 1000 мг | 5.2% | 2.7% | 1921 г |
| Кремний, Si | 9.018 мг | 30 мг | 30.1% | 15.4% | 333 г |
| Магний, Mg | 48.86 мг | 400 мг | 12.2% | 6.2% | 819 г |
| Натрий, Na | 223.02 мг | 1300 мг | 17.2% | 8.8% | 583 г |
| Сера, S | 105.01 мг | 1000 мг | 10.5% | 5.4% | 952 г |
| Фосфор, P | 168.8 мг | 800 мг | 21.1% | 10.8% | 474 г |
| Хлор, Cl | 159.98 мг | 2300 мг | 7% | 3.6% | 1438 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 97.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.786 мг | 18 мг | 9.9% | 5.1% | 1008 г |
| Йод, I | 1.76 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.6% | 8523 г |
| Кобальт, Co | 2.945 мкг | 10 мкг | 29.5% | 15.1% | 340 г |
| Литий, Li | 0.589 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2748 мг | 2 мг | 13.7% | 7% | 728 г |
| Медь, Cu | 341.62 мкг | 1000 мкг | 34.2% | 17.5% | 293 г |
| Молибден, Mo | 10.489 мкг | 70 мкг | 15% | 7.7% | 667 г |
| Никель, Ni | 17.498 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.11 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.332 мкг | 55 мкг | 24.2% | 12.4% | 413 г |
| Стронций, Sr | 8.6 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 12.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.15 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15905 г |
| Хром, Cr | 3.39 мкг | 50 мкг | 6.8% | 3.5% | 1475 г |
| Цинк, Zn | 1.0935 мг | 12 мг | 9.1% | 4.6% | 1097 г |
| Цирконий, Zr | 5.04 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.18 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.613 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.597 г | ~ | |||
| Валин | 0.503 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.291 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.461 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.776 г | ~ | |||
| Лизин | 0.752 г | ~ | |||
| Метионин | 0.226 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
| Треонин | 0.401 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.43 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.368 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.867 г | ~ | |||
| Аланин | 0.475 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.864 г | ~ | |||
| Глицин | 0.455 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.429 г | ~ | |||
| Пролин | 0.56 г | ~ | |||
| Серин | 0.406 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.336 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 51.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 27.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 52.99 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.389 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.425 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 7.325 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.077 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.862 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.348 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.162 г | min 16.8 г | 18.8% | 9.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.202 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.824 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.43 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.16 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.238 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.763 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.6% | 17.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.018 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.422 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.79 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.758 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.05 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.011 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.079 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Один день 700г обеспечивают день полностью (мало С, Д, Са) составляет 195,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».