| Яйцо куриное (Жарка) | 121 г |
| Подсолнечное масло | 1 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 155 г |
| Кабачок (Жарка) | 110 г |
| Руккола | 12 г |
| Ряженка 2,5% жирности (Жарка) | 75 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.6 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2170 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 9.1% | 1407 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 10.3% | 1244 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2.1% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.8% | 2222 г |
| Вода | 81.6 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2786 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 128.6 мкг | 900 мкг | 14.3% | 18.4% | 700 г |
| Ретинол | 0.087 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.327 мг | 5 мг | 6.5% | 8.4% | 1529 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 116.24 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.5% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.196 мг | 1.8 мг | 10.9% | 14% | 918 г |
| Витамин В4, холин | 87.3 мг | 500 мг | 17.5% | 22.6% | 573 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.603 мг | 5 мг | 12.1% | 15.6% | 829 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 6.8% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.675 мкг | 400 мкг | 2.4% | 3.1% | 4134 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.21 мкг | 3 мкг | 7% | 9% | 1429 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.49 мг | 90 мг | 9.4% | 12.1% | 1060 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.695 мкг | 10 мкг | 7% | 9% | 1439 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.616 мг | 15 мг | 4.1% | 5.3% | 2435 г |
| Витамин Н, биотин | 7.869 мкг | 50 мкг | 15.7% | 20.2% | 635 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.8 мкг | 120 мкг | 6.5% | 8.4% | 1538 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7755 мг | 20 мг | 8.9% | 11.5% | 1126 г |
| Ниацин | 0.41 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.003 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 249.06 мг | 2500 мг | 10% | 12.9% | 1004 г |
| Кальций, Ca | 55.64 мг | 1000 мг | 5.6% | 7.2% | 1797 г |
| Кремний, Si | 9.45 мг | 30 мг | 31.5% | 40.6% | 317 г |
| Магний, Mg | 17.31 мг | 400 мг | 4.3% | 5.5% | 2311 г |
| Натрий, Na | 56.54 мг | 1300 мг | 4.3% | 5.5% | 2299 г |
| Сера, S | 69.26 мг | 1000 мг | 6.9% | 8.9% | 1444 г |
| Фосфор, P | 94.6 мг | 800 мг | 11.8% | 15.2% | 846 г |
| Хлор, Cl | 90.51 мг | 2300 мг | 3.9% | 5% | 2541 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 57.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.302 мг | 18 мг | 7.2% | 9.3% | 1382 г |
| Йод, I | 7.61 мкг | 150 мкг | 5.1% | 6.6% | 1971 г |
| Кобальт, Co | 5.796 мкг | 10 мкг | 58% | 74.7% | 173 г |
| Литий, Li | 6.124 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0817 мг | 2 мг | 4.1% | 5.3% | 2448 г |
| Медь, Cu | 84.87 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 11% | 1178 г |
| Молибден, Mo | 5.126 мкг | 70 мкг | 7.3% | 9.4% | 1366 г |
| Никель, Ni | 3.045 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.88 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.91 мкг | 55 мкг | 18% | 23.2% | 555 г |
| Стронций, Sr | 3.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.4 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.9% | 14599 г |
| Хром, Cr | 3 мкг | 50 мкг | 6% | 7.7% | 1667 г |
| Цинк, Zn | 0.6038 мг | 12 мг | 5% | 6.4% | 1987 г |
| Цирконий, Zr | 1.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.114 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.27 г | ~ | |||
| Валин | 0.264 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.119 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.209 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.371 г | ~ | |||
| Лизин | 0.314 г | ~ | |||
| Метионин | 0.141 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.242 г | ~ | |||
| Треонин | 0.213 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.225 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.394 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.343 г | ~ | |||
| Аланин | 0.246 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.464 г | ~ | |||
| Глицин | 0.147 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.801 г | ~ | |||
| Пролин | 0.14 г | ~ | |||
| Серин | 0.318 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.169 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 21.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 180.05 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.545 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.695 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.301 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.77 г | min 16.8 г | 10.5% | 13.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.415 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.594 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.53 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с кабачком и помидором составляет 77,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».