| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 50 г |
| Перец сладкий зеленый (Тушение) | 50 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 150 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158.9 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1060 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 8.1% | 776 г |
| Жиры | 12.3 г | 56 г | 22% | 13.8% | 455 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 9522 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.2% | 2857 г |
| Вода | 72.9 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3118 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 246.4 мкг | 900 мкг | 27.4% | 17.2% | 365 г |
| Ретинол | 0.165 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.493 мг | 5 мг | 9.9% | 6.2% | 1014 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 2.9% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.347 мг | 1.8 мг | 19.3% | 12.1% | 519 г |
| Витамин В4, холин | 185.79 мг | 500 мг | 37.2% | 23.4% | 269 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.012 мг | 5 мг | 20.2% | 12.7% | 494 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 5.4% | 1170 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.072 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.1% | 5656 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.38 мкг | 3 мкг | 12.7% | 8% | 789 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.09 мг | 90 мг | 15.7% | 9.9% | 639 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.607 мкг | 10 мкг | 16.1% | 10.1% | 622 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.579 мг | 15 мг | 17.2% | 10.8% | 582 г |
| Витамин Н, биотин | 14.999 мкг | 50 мкг | 30% | 18.9% | 333 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.8% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9131 мг | 20 мг | 9.6% | 6% | 1045 г |
| Ниацин | 0.337 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.66 мг | 2500 мг | 7.5% | 4.7% | 1325 г |
| Кальций, Ca | 44.56 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.8% | 2244 г |
| Кремний, Si | 1.144 мг | 30 мг | 3.8% | 2.4% | 2622 г |
| Магний, Mg | 13.91 мг | 400 мг | 3.5% | 2.2% | 2876 г |
| Натрий, Na | 98.89 мг | 1300 мг | 7.6% | 4.8% | 1315 г |
| Сера, S | 132.73 мг | 1000 мг | 13.3% | 8.4% | 753 г |
| Фосфор, P | 148.5 мг | 800 мг | 18.6% | 11.7% | 539 г |
| Хлор, Cl | 125.32 мг | 2300 мг | 5.4% | 3.4% | 1835 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.088 мг | 18 мг | 11.6% | 7.3% | 862 г |
| Йод, I | 15.1 мкг | 150 мкг | 10.1% | 6.4% | 993 г |
| Кобальт, Co | 8.983 мкг | 10 мкг | 89.8% | 56.5% | 111 г |
| Литий, Li | 5.53 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0784 мг | 2 мг | 3.9% | 2.5% | 2551 г |
| Медь, Cu | 101.4 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 6.4% | 986 г |
| Молибден, Mo | 5.718 мкг | 70 мкг | 8.2% | 5.2% | 1224 г |
| Никель, Ni | 2.479 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.226 мкг | 55 мкг | 42.2% | 26.6% | 237 г |
| Фтор, F | 45.33 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 8824 г |
| Хром, Cr | 5.02 мкг | 50 мкг | 10% | 6.3% | 996 г |
| Цинк, Zn | 0.9352 мг | 12 мг | 7.8% | 4.9% | 1283 г |
| Цирконий, Zr | 0.92 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.078 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.005 г | ~ | |||
| Валин | 0.005 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.172 г | ~ | |||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.029 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.109 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 95.7% | 60.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 416.42 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.475 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.263 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.174 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.938 г | min 16.8 г | 29.4% | 18.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.821 г | от 11.2 до 20.6 г | 43% | 27.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.534 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидором курталан составляет 158,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».