| Овсяные отруби | 25 г |
| Пшеничные отруби | 17 г |
| Творог влажный обезжиренный | 20 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 46 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 170.4 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 988 г |
| Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 11.3% | 517 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 7.6% | 767 г |
| Углеводы | 16.8 г | 219 г | 7.7% | 4.5% | 1304 г |
| Углеводы (общие) | 17.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 11 г | 20 г | 55% | 32.3% | 182 г |
| Вода | 47.4 г | 2273 г | 2.1% | 1.2% | 4795 г |
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 105.9 мкг | 900 мкг | 11.8% | 6.9% | 850 г |
| Ретинол | 0.113 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 44.118 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.448 мг | 1.5 мг | 29.9% | 17.5% | 335 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.34 мг | 1.8 мг | 18.9% | 11.1% | 529 г |
| Витамин В4, холин | 131.36 мг | 500 мг | 26.3% | 15.4% | 381 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.403 мг | 5 мг | 28.1% | 16.5% | 356 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.324 мг | 2 мг | 16.2% | 9.5% | 617 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.833 мкг | 400 мкг | 7.7% | 4.5% | 1297 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.325 мкг | 3 мкг | 10.8% | 6.3% | 923 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.943 мкг | 10 мкг | 9.4% | 5.5% | 1060 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.24 мг | 15 мг | 14.9% | 8.7% | 670 г |
| бета Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.11 мкг | 50 мкг | 18.2% | 10.7% | 549 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1307 мг | 20 мг | 20.7% | 12.1% | 484 г |
| Ниацин | 1.836 мг | ~ | |||
| Бетаин | 4.98 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 438.73 мг | 2500 мг | 17.5% | 10.3% | 570 г |
| Кальций, Ca | 80.88 мг | 1000 мг | 8.1% | 4.8% | 1236 г |
| Магний, Mg | 139.83 мг | 400 мг | 35% | 20.5% | 286 г |
| Натрий, Na | 135.69 мг | 1300 мг | 10.4% | 6.1% | 958 г |
| Сера, S | 167.97 мг | 1000 мг | 16.8% | 9.9% | 595 г |
| Фосфор, P | 462.1 мг | 800 мг | 57.8% | 33.9% | 173 г |
| Хлор, Cl | 70.35 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.8% | 3269 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.816 мг | 18 мг | 26.8% | 15.7% | 374 г |
| Йод, I | 7.7 мкг | 150 мкг | 5.1% | 3% | 1948 г |
| Кобальт, Co | 4.51 мкг | 10 мкг | 45.1% | 26.5% | 222 г |
| Марганец, Mn | 3.3139 мг | 2 мг | 165.7% | 97.2% | 60 г |
| Медь, Cu | 308.42 мкг | 1000 мкг | 30.8% | 18.1% | 324 г |
| Молибден, Mo | 2.706 мкг | 70 мкг | 3.9% | 2.3% | 2587 г |
| Селен, Se | 38.87 мкг | 55 мкг | 70.7% | 41.5% | 141 г |
| Фтор, F | 31 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12903 г |
| Хром, Cr | 1.8 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.1% | 2778 г |
| Цинк, Zn | 2.5667 мг | 12 мг | 21.4% | 12.6% | 468 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.933 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.76 г | ~ | |||
| Валин | 0.72 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.313 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.542 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.027 г | ~ | |||
| Лизин | 0.762 г | ~ | |||
| Метионин | 0.321 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.325 г | ~ | |||
| Треонин | 0.489 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.199 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.621 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.51 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.604 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.106 г | ~ | |||
| Глицин | 0.462 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.191 г | ~ | |||
| Пролин | 0.645 г | ~ | |||
| Серин | 0.754 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.49 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.284 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 22.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 245.58 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.008 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.215 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.424 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.727 г | min 16.8 г | 16.2% | 9.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.182 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.437 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.218 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.9% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.145 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Лепешка составляет 170,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».