| Картофель отварной по 1-206 | 277 г |
| Огурец грунтовый | 211 г |
| Сардельки Из филе индейки | 202 г |
| Яйцо куриное | 115 г |
| Укроп | 15 г |
| Лук зеленый (перо) | 34 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.1 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1682 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 6.3% | 1583 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 11.1% | 903 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 3% | 3369 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4% | 2500 г |
| Вода | 80.8 г | 2273 г | 3.6% | 3.6% | 2813 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.9 мкг | 900 мкг | 7.2% | 7.2% | 1387 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.188 мг | 5 мг | 3.8% | 3.8% | 2660 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 3.4% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 5.2% | 1915 г |
| Витамин В4, холин | 39.98 мг | 500 мг | 8% | 8% | 1251 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.416 мг | 5 мг | 8.3% | 8.3% | 1202 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 6.3% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.041 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.5% | 6621 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.07 мкг | 3 мкг | 2.3% | 2.3% | 4286 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.12 мг | 90 мг | 11.2% | 11.2% | 889 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.296 мкг | 10 мкг | 3% | 3% | 3378 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.208 мг | 15 мг | 1.4% | 1.4% | 7212 г |
| Витамин Н, биотин | 2.985 мкг | 50 мкг | 6% | 6% | 1675 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.5 мкг | 120 мкг | 10.4% | 10.4% | 960 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0899 мг | 20 мг | 5.4% | 5.4% | 1835 г |
| Ниацин | 0.454 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 231.74 мг | 2500 мг | 9.3% | 9.3% | 1079 г |
| Кальций, Ca | 24.88 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.5% | 4019 г |
| Кремний, Si | 13.322 мг | 30 мг | 44.4% | 44.4% | 225 г |
| Магний, Mg | 14.16 мг | 400 мг | 3.5% | 3.5% | 2825 г |
| Натрий, Na | 51.99 мг | 1300 мг | 4% | 4% | 2500 г |
| Сера, S | 32.42 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.2% | 3085 г |
| Фосфор, P | 56.4 мг | 800 мг | 7.1% | 7.1% | 1418 г |
| Хлор, Cl | 30.36 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.3% | 7576 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 124.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.812 мг | 18 мг | 4.5% | 4.5% | 2217 г |
| Йод, I | 3.53 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2.4% | 4249 г |
| Кобальт, Co | 1.932 мкг | 10 мкг | 19.3% | 19.3% | 518 г |
| Литий, Li | 0.274 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 6.2% | 1613 г |
| Медь, Cu | 96.28 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 9.6% | 1039 г |
| Молибден, Mo | 1.883 мкг | 70 мкг | 2.7% | 2.7% | 3717 г |
| Никель, Ni | 0.194 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.373 мкг | 55 мкг | 8% | 8% | 1258 г |
| Стронций, Sr | 2.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.71 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 27192 г |
| Хром, Cr | 2.54 мкг | 50 мкг | 5.1% | 5.1% | 1969 г |
| Цинк, Zn | 0.3181 мг | 12 мг | 2.7% | 2.7% | 3772 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.863 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.117 г | ~ | |||
| Валин | 0.11 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.048 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.086 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.153 г | ~ | |||
| Лизин | 0.128 г | ~ | |||
| Метионин | 0.058 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
| Треонин | 0.087 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.162 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.092 г | ~ | |||
| Аланин | 0.102 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.179 г | ~ | |||
| Глицин | 0.063 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.273 г | ~ | |||
| Пролин | 0.058 г | ~ | |||
| Серин | 0.132 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 76.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.276 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.119 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.669 г | min 16.8 г | 4% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.551 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.17 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Окрошка 03092020 составляет 100,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».