| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 100 г |
| Кефир 2,5% жирности (Жарка) | 200 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 170 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 991 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 6.3% | 938 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 5.9% | 1000 г |
| Углеводы | 21.5 г | 219 г | 9.8% | 5.8% | 1019 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 5.9% | 1000 г |
| Вода | 61.2 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3714 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.7 мкг | 900 мкг | 6.7% | 3.9% | 1483 г |
| Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.137 мг | 1.5 мг | 9.1% | 5.4% | 1095 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.216 мг | 1.8 мг | 12% | 7.1% | 833 г |
| Витамин В4, холин | 74.18 мг | 500 мг | 14.8% | 8.7% | 674 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.762 мг | 5 мг | 15.2% | 8.9% | 656 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 3.3% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.52 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.9% | 6135 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.355 мкг | 3 мкг | 11.8% | 6.9% | 845 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 39130 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.437 мкг | 10 мкг | 4.4% | 2.6% | 2288 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.583 мг | 15 мг | 3.9% | 2.3% | 2573 г |
| Витамин Н, биотин | 12.112 мкг | 50 мкг | 24.2% | 14.2% | 413 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5913 мг | 20 мг | 13% | 7.6% | 772 г |
| Ниацин | 0.438 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 229.27 мг | 2500 мг | 9.2% | 5.4% | 1090 г |
| Кальций, Ca | 101.76 мг | 1000 мг | 10.2% | 6% | 983 г |
| Магний, Mg | 53.27 мг | 400 мг | 13.3% | 7.8% | 751 г |
| Натрий, Na | 65.67 мг | 1300 мг | 5.1% | 3% | 1980 г |
| Сера, S | 80.07 мг | 1000 мг | 8% | 4.7% | 1249 г |
| Фосфор, P | 201.9 мг | 800 мг | 25.2% | 14.8% | 396 г |
| Хлор, Cl | 126.18 мг | 2300 мг | 5.5% | 3.2% | 1823 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.754 мг | 18 мг | 9.7% | 5.7% | 1026 г |
| Йод, I | 9.02 мкг | 150 мкг | 6% | 3.5% | 1663 г |
| Кобальт, Co | 4.178 мкг | 10 мкг | 41.8% | 24.6% | 239 г |
| Марганец, Mn | 1.2575 мг | 2 мг | 62.9% | 37% | 159 г |
| Медь, Cu | 173.51 мкг | 1000 мкг | 17.4% | 10.2% | 576 г |
| Молибден, Mo | 4.333 мкг | 70 мкг | 6.2% | 3.6% | 1616 г |
| Олово, Sn | 8.15 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.872 мкг | 55 мкг | 27% | 15.9% | 370 г |
| Стронций, Sr | 10.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.23 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10463 г |
| Хром, Cr | 2.05 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.4% | 2439 г |
| Цинк, Zn | 1.5128 мг | 12 мг | 12.6% | 7.4% | 793 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.23 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.431 г | ~ | |||
| Валин | 0.364 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.158 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.27 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.453 г | ~ | |||
| Лизин | 0.337 г | ~ | |||
| Метионин | 0.131 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.294 г | ~ | |||
| Треонин | 0.265 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.33 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.589 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.322 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.586 г | ~ | |||
| Глицин | 0.464 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.081 г | ~ | |||
| Пролин | 0.32 г | ~ | |||
| Серин | 0.376 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.263 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 13.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 113.26 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.847 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.196 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.046 г | min 16.8 г | 12.2% | 7.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.531 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.997 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.9% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.98 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины овсяные составляет 170 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».