| Творог 9% жирности | 400 г |
| Яичный желток куриный | 100 г |
| Яичный белок куриный | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 169.5 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 6% | 994 г |
| Белки | 16.1 г | 76 г | 21.2% | 12.5% | 472 г |
| Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 11% | 538 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.7% | 8423 г |
| Вода | 69.6 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3266 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 176.2 мкг | 900 мкг | 19.6% | 11.6% | 511 г |
| Ретинол | 0.168 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.6% | 9804 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.4% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.35 мг | 1.8 мг | 19.4% | 11.4% | 514 г |
| Витамин В4, холин | 160.82 мг | 500 мг | 32.2% | 19% | 311 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.843 мг | 5 мг | 16.9% | 10% | 593 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 4.2% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.238 мкг | 400 мкг | 6.3% | 3.7% | 1585 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.911 мкг | 3 мкг | 30.4% | 17.9% | 329 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 29032 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.218 мкг | 10 мкг | 12.2% | 7.2% | 821 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.431 мг | 15 мг | 2.9% | 1.7% | 3480 г |
| Витамин Н, биотин | 13.369 мкг | 50 мкг | 26.7% | 15.8% | 374 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7077 мг | 20 мг | 18.5% | 10.9% | 539 г |
| Ниацин | 0.308 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 123.85 мг | 2500 мг | 5% | 2.9% | 2019 г |
| Кальций, Ca | 124.15 мг | 1000 мг | 12.4% | 7.3% | 805 г |
| Магний, Mg | 18.54 мг | 400 мг | 4.6% | 2.7% | 2157 г |
| Натрий, Na | 76.69 мг | 1300 мг | 5.9% | 3.5% | 1695 г |
| Сера, S | 180.08 мг | 1000 мг | 18% | 10.6% | 555 г |
| Фосфор, P | 225 мг | 800 мг | 28.1% | 16.6% | 356 г |
| Хлор, Cl | 155.69 мг | 2300 мг | 6.8% | 4% | 1477 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.312 мг | 18 мг | 7.3% | 4.3% | 1372 г |
| Йод, I | 12.23 мкг | 150 мкг | 8.2% | 4.8% | 1226 г |
| Кобальт, Co | 4.385 мкг | 10 мкг | 43.9% | 25.9% | 228 г |
| Марганец, Mn | 0.0173 мг | 2 мг | 0.9% | 0.5% | 11561 г |
| Медь, Cu | 78.92 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 4.7% | 1267 г |
| Молибден, Mo | 7.508 мкг | 70 мкг | 10.7% | 6.3% | 932 г |
| Олово, Sn | 8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 31.692 мкг | 55 мкг | 57.6% | 34% | 174 г |
| Стронций, Sr | 10.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.69 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20315 г |
| Хром, Cr | 3 мкг | 50 мкг | 6% | 3.5% | 1667 г |
| Цинк, Zn | 0.7742 мг | 12 мг | 6.5% | 3.8% | 1550 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.322 г | ~ | |||
| Валин | 0.315 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.116 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.285 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.425 г | ~ | |||
| Лизин | 0.335 г | ~ | |||
| Метионин | 0.159 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.265 г | ~ | |||
| Треонин | 0.238 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.262 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.462 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.29 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.439 г | ~ | |||
| Глицин | 0.168 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.664 г | ~ | |||
| Пролин | 0.2 г | ~ | |||
| Серин | 0.386 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.2 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 11.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 248.92 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.7 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.43 г | min 16.8 г | 20.4% | 12% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.964 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 5.1% |
Энергетическая ценность Запеканка составляет 169,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».