| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 134 г |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 560 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| йогурт 2,5% | 110 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 130 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 300 г |
| Цветная капуста (Запекание) | 120 г |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная | 120 г |
| Фасоль стручковая (Запекание) | 120 г |
| Укроп (Запекание) | 25 г |
| Петрушка свежая (Запекание) | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Чеснок (Запекание) | 8 г |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.9 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1146 г |
| Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 13.3% | 510 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 6.7% | 1018 г |
| Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 2.8% | 2433 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.8% | 1429 г |
| Вода | 67.7 г | 2273 г | 3% | 2% | 3357 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 118.4 мкг | 900 мкг | 13.2% | 9% | 760 г |
| Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.714 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.369 мг | 5 мг | 7.4% | 5% | 1355 г |
| бета Криптоксантин | 0.086 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 96 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 3.9% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.245 мг | 1.8 мг | 13.6% | 9.3% | 735 г |
| Витамин В4, холин | 76.65 мг | 500 мг | 15.3% | 10.4% | 652 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.555 мг | 5 мг | 11.1% | 7.6% | 901 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 5.3% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.056 мкг | 400 мкг | 6.3% | 4.3% | 1596 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.614 мкг | 3 мкг | 20.5% | 14% | 489 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.86 мг | 90 мг | 12.1% | 8.2% | 829 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.445 мкг | 10 мкг | 4.5% | 3.1% | 2247 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.726 мг | 15 мг | 4.8% | 3.3% | 2066 г |
| гамма Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.072 мкг | 50 мкг | 18.1% | 12.3% | 551 г |
| Витамин К, филлохинон | 47.4 мкг | 120 мкг | 39.5% | 26.9% | 253 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1232 мг | 20 мг | 20.6% | 14% | 485 г |
| Ниацин | 1.317 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.71 мг | 2500 мг | 8.5% | 5.8% | 1175 г |
| Кальций, Ca | 106.95 мг | 1000 мг | 10.7% | 7.3% | 935 г |
| Кремний, Si | 1.856 мг | 30 мг | 6.2% | 4.2% | 1616 г |
| Магний, Mg | 33.26 мг | 400 мг | 8.3% | 5.7% | 1203 г |
| Натрий, Na | 278.41 мг | 1300 мг | 21.4% | 14.6% | 467 г |
| Сера, S | 154.18 мг | 1000 мг | 15.4% | 10.5% | 649 г |
| Фосфор, P | 191.5 мг | 800 мг | 23.9% | 16.3% | 418 г |
| Хлор, Cl | 431.65 мг | 2300 мг | 18.8% | 12.8% | 533 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 82.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.5 мг | 18 мг | 8.3% | 5.7% | 1200 г |
| Йод, I | 11.68 мкг | 150 мкг | 7.8% | 5.3% | 1284 г |
| Кобальт, Co | 7.597 мкг | 10 мкг | 76% | 51.7% | 132 г |
| Литий, Li | 0.654 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4576 мг | 2 мг | 22.9% | 15.6% | 437 г |
| Медь, Cu | 115.19 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 7.8% | 868 г |
| Молибден, Mo | 6.432 мкг | 70 мкг | 9.2% | 6.3% | 1088 г |
| Никель, Ni | 1.543 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.89 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.718 мкг | 55 мкг | 35.9% | 24.4% | 279 г |
| Стронций, Sr | 8.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 129.41 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 2.2% | 3091 г |
| Хром, Cr | 10.8 мкг | 50 мкг | 21.6% | 14.7% | 463 г |
| Цинк, Zn | 0.8727 мг | 12 мг | 7.3% | 5% | 1375 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.806 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.26 г | ~ | |||
| Валин | 0.236 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.103 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.181 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.311 г | ~ | |||
| Лизин | 0.25 г | ~ | |||
| Метионин | 0.106 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
| Треонин | 0.18 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.204 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.346 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.214 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.38 г | ~ | |||
| Глицин | 0.207 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.62 г | ~ | |||
| Пролин | 0.164 г | ~ | |||
| Серин | 0.262 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.156 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 13% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 120.45 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.886 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.59 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.209 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.833 г | min 16.8 г | 10.9% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.168 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.822 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.67 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность 02,09,20 киш составляет 146,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».