| Лук репчатый (Тушение) | 21 г |
| Фасоль стручковая (Тушение) | 200 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 147 г |
| Перец сладкий зеленый (Тушение) | 58 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 202 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 283 г |
| Лук зеленый (перо) (Тушение) | 13 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.6 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2198 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 9.4% | 1382 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 9.5% | 1366 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 2.5% | 5214 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 9.1% | 1429 г |
| Вода | 106 г | 2273 г | 4.7% | 6.1% | 2144 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 146.4 мкг | 900 мкг | 16.3% | 21.3% | 615 г |
| Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.431 мг | 5 мг | 8.6% | 11.2% | 1160 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 6.8% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.245 мг | 1.8 мг | 13.6% | 17.8% | 735 г |
| Витамин В4, холин | 82.03 мг | 500 мг | 16.4% | 21.4% | 610 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.605 мг | 5 мг | 12.1% | 15.8% | 826 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 9.9% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.754 мкг | 400 мкг | 4.2% | 5.5% | 2387 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.289 мкг | 3 мкг | 9.6% | 12.5% | 1038 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.97 мг | 90 мг | 25.5% | 33.3% | 392 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.6 мкг | 10 мкг | 6% | 7.8% | 1667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.49 мг | 15 мг | 3.3% | 4.3% | 3061 г |
| Витамин Н, биотин | 6.878 мкг | 50 мкг | 13.8% | 18% | 727 г |
| Витамин К, филлохинон | 9 мкг | 120 мкг | 7.5% | 9.8% | 1333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7064 мг | 20 мг | 8.5% | 11.1% | 1172 г |
| Ниацин | 0.375 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.37 мг | 2500 мг | 9.6% | 12.5% | 1044 г |
| Кальций, Ca | 82.84 мг | 1000 мг | 8.3% | 10.8% | 1207 г |
| Кремний, Si | 1.393 мг | 30 мг | 4.6% | 6% | 2154 г |
| Магний, Mg | 20.48 мг | 400 мг | 5.1% | 6.7% | 1953 г |
| Натрий, Na | 56.14 мг | 1300 мг | 4.3% | 5.6% | 2316 г |
| Сера, S | 68.02 мг | 1000 мг | 6.8% | 8.9% | 1470 г |
| Фосфор, P | 105.1 мг | 800 мг | 13.1% | 17.1% | 761 г |
| Хлор, Cl | 95.76 мг | 2300 мг | 4.2% | 5.5% | 2402 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 64 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.251 мг | 18 мг | 7% | 9.1% | 1439 г |
| Йод, I | 9.45 мкг | 150 мкг | 6.3% | 8.2% | 1587 г |
| Кобальт, Co | 4.634 мкг | 10 мкг | 46.3% | 60.4% | 216 г |
| Литий, Li | 5.75 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1166 мг | 2 мг | 5.8% | 7.6% | 1715 г |
| Медь, Cu | 78.03 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 10.2% | 1282 г |
| Молибден, Mo | 5.187 мкг | 70 мкг | 7.4% | 9.7% | 1350 г |
| Никель, Ni | 2.654 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.87 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 50.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.223 мкг | 55 мкг | 16.8% | 21.9% | 596 г |
| Стронций, Sr | 6.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.74 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1% | 11855 г |
| Хром, Cr | 3.38 мкг | 50 мкг | 6.8% | 8.9% | 1479 г |
| Цинк, Zn | 0.612 мг | 12 мг | 5.1% | 6.7% | 1961 г |
| Цирконий, Zr | 0.93 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.335 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.22 г | ~ | |||
| Валин | 0.211 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.094 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.167 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.297 г | ~ | |||
| Лизин | 0.25 г | ~ | |||
| Метионин | 0.114 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.195 г | ~ | |||
| Треонин | 0.17 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.18 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.314 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.177 г | ~ | |||
| Аланин | 0.197 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.358 г | ~ | |||
| Глицин | 0.117 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.58 г | ~ | |||
| Пролин | 0.112 г | ~ | |||
| Серин | 0.255 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.134 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 16.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 155.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.548 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.235 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.615 г | min 16.8 г | 9.6% | 12.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.094 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.393 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.294 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с фасолью составляет 76,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».