| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 40 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 50 г |
| Подсолнечник, семечки | 20 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 40 г |
| Грецкий орех | 20 г |
| Семена чиа, сушеные | 5 г |
| Кунжут | 10 г |
| Соевое молоко, натуральное и ванильное, необогащенное | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 256 ккал | 1684 ккал | 15.2% | 5.9% | 658 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 3.6% | 1101 г |
| Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 6.9% | 566 г |
| Углеводы | 34.5 г | 219 г | 15.8% | 6.2% | 635 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.7 г | 20 г | 33.5% | 13.1% | 299 г |
| Вода | 40.1 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5668 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68.5 мкг | 900 мкг | 7.6% | 3% | 1314 г |
| бета Каротин | 0.412 мг | 5 мг | 8.2% | 3.2% | 1214 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.288 мг | 1.5 мг | 19.2% | 7.5% | 521 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 2.4% | 1607 г |
| Витамин В4, холин | 23.97 мг | 500 мг | 4.8% | 1.9% | 2086 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.532 мг | 5 мг | 10.6% | 4.1% | 940 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.249 мг | 2 мг | 12.5% | 4.9% | 803 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.437 мкг | 400 мкг | 7.9% | 3.1% | 1272 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.54 мг | 90 мг | 1.7% | 0.7% | 5844 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.132 мг | 15 мг | 20.9% | 8.2% | 479 г |
| Витамин Н, биотин | 3.941 мкг | 50 мкг | 7.9% | 3.1% | 1269 г |
| Витамин К, филлохинон | 9 мкг | 120 мкг | 7.5% | 2.9% | 1333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1288 мг | 20 мг | 15.6% | 6.1% | 639 г |
| Ниацин | 1.468 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.27 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 576.97 мг | 2500 мг | 23.1% | 9% | 433 г |
| Кальций, Ca | 130.18 мг | 1000 мг | 13% | 5.1% | 768 г |
| Кремний, Si | 16.254 мг | 30 мг | 54.2% | 21.2% | 185 г |
| Магний, Mg | 100.41 мг | 400 мг | 25.1% | 9.8% | 398 г |
| Натрий, Na | 51.32 мг | 1300 мг | 3.9% | 1.5% | 2533 г |
| Сера, S | 58.5 мг | 1000 мг | 5.9% | 2.3% | 1709 г |
| Фосфор, P | 188.7 мг | 800 мг | 23.6% | 9.2% | 424 г |
| Хлор, Cl | 16.87 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.3% | 13634 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 226.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 138.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.86 мг | 18 мг | 15.9% | 6.2% | 629 г |
| Йод, I | 2.16 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.5% | 6944 г |
| Кобальт, Co | 3.994 мкг | 10 мкг | 39.9% | 15.6% | 250 г |
| Литий, Li | 4.899 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.0112 мг | 2 мг | 50.6% | 19.8% | 198 г |
| Медь, Cu | 406.9 мкг | 1000 мкг | 40.7% | 15.9% | 246 г |
| Молибден, Mo | 6.171 мкг | 70 мкг | 8.8% | 3.4% | 1134 г |
| Никель, Ni | 43.775 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.068 мкг | 55 мкг | 20.1% | 7.9% | 497 г |
| Стронций, Sr | 104.04 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 89.53 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 0.9% | 4468 г |
| Хром, Cr | 9.12 мкг | 50 мкг | 18.2% | 7.1% | 548 г |
| Цинк, Zn | 1.3808 мг | 12 мг | 11.5% | 4.5% | 869 г |
| Цирконий, Zr | 10.85 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.344 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 23.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.516 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.492 г | ~ | |||
| Валин | 0.282 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.132 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.218 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.365 г | ~ | |||
| Лизин | 0.205 г | ~ | |||
| Метионин | 0.092 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
| Треонин | 0.212 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.087 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.264 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.364 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.102 г | ~ | |||
| Аланин | 0.213 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.481 г | ~ | |||
| Глицин | 0.368 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.039 г | ~ | |||
| Пролин | 0.29 г | ~ | |||
| Серин | 0.254 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.192 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 30.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 39.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 14.366 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.812 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.292 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.553 г | min 16.8 г | 15.2% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.308 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.066 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.612 г | от 11.2 до 20.6 г | 50.1% | 19.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.82 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.082 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.684 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.251 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Овса3 составляет 256 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».