| Творог 4% жирности (Запекание) | 250 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 25 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 50 г |
| Оливковое масло | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 189.9 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 6% | 887 г |
| Белки | 21.4 г | 76 г | 28.2% | 14.8% | 355 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 4.2% | 1244 г |
| Углеводы | 15.1 г | 219 г | 6.9% | 3.6% | 1450 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.6% | 3333 г |
| Вода | 56.4 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 4030 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 27.1 мкг | 900 мкг | 3% | 1.6% | 3321 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.282 мг | 1.8 мг | 15.7% | 8.3% | 638 г |
| Витамин В4, холин | 50.7 мг | 500 мг | 10.1% | 5.3% | 986 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.246 мг | 5 мг | 4.9% | 2.6% | 2033 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.182 мг | 2 мг | 9.1% | 4.8% | 1099 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.083 мкг | 400 мкг | 8% | 4.2% | 1247 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.172 мкг | 3 мкг | 39.1% | 20.6% | 256 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 39130 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 47619 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.45 мг | 15 мг | 3% | 1.6% | 3333 г |
| Витамин Н, биотин | 7.676 мкг | 50 мкг | 15.4% | 8.1% | 651 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1553 мг | 20 мг | 20.8% | 11% | 481 г |
| Ниацин | 0.607 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 134.31 мг | 2500 мг | 5.4% | 2.8% | 1861 г |
| Кальций, Ca | 142.86 мг | 1000 мг | 14.3% | 7.5% | 700 г |
| Кремний, Si | 0.706 мг | 30 мг | 2.4% | 1.3% | 4249 г |
| Магний, Mg | 22.47 мг | 400 мг | 5.6% | 2.9% | 1780 г |
| Натрий, Na | 54.47 мг | 1300 мг | 4.2% | 2.2% | 2387 г |
| Сера, S | 214.15 мг | 1000 мг | 21.4% | 11.3% | 467 г |
| Фосфор, P | 207.9 мг | 800 мг | 26% | 13.7% | 385 г |
| Хлор, Cl | 121.91 мг | 2300 мг | 5.3% | 2.8% | 1887 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 228.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.595 мг | 18 мг | 3.3% | 1.7% | 3025 г |
| Йод, I | 6.9 мкг | 150 мкг | 4.6% | 2.4% | 2174 г |
| Кобальт, Co | 2.197 мкг | 10 мкг | 22% | 11.6% | 455 г |
| Марганец, Mn | 0.1082 мг | 2 мг | 5.4% | 2.8% | 1848 г |
| Медь, Cu | 77.54 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 4.1% | 1290 г |
| Молибден, Mo | 9.226 мкг | 70 мкг | 13.2% | 7% | 759 г |
| Никель, Ni | 0.388 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 12.15 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.444 мкг | 55 мкг | 49.9% | 26.3% | 200 г |
| Стронций, Sr | 14.69 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.53 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12686 г |
| Хром, Cr | 2.39 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.5% | 2092 г |
| Цинк, Zn | 0.4795 мг | 12 мг | 4% | 2.1% | 2503 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.982 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.057 г | ~ | |||
| Валин | 0.068 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.058 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.085 г | ~ | |||
| Лизин | 0.063 г | ~ | |||
| Метионин | 0.038 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Треонин | 0.044 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.063 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.093 г | ~ | |||
| Глицин | 0.036 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.139 г | ~ | |||
| Пролин | 0.037 г | ~ | |||
| Серин | 0.07 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.71 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.735 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.095 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.526 г | min 16.8 г | 9.1% | 4.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.477 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.298 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.088 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники составляет 189,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».