| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 450 г |
| Кабачок (Жарка) | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 54 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 70 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 30 г |
| Панировочные сухари | 50 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 162.5 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1036 г |
| Белки | 19.7 г | 76 г | 25.9% | 15.9% | 386 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 4.5% | 1366 г |
| Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 3.1% | 1955 г |
| Углеводы (общие) | 6.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.3% | 1429 г |
| Вода | 63.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3568 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24.9 мкг | 900 мкг | 2.8% | 1.7% | 3614 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.152 мг | 1.5 мг | 10.1% | 6.2% | 987 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 4.6% | 1343 г |
| Витамин В4, холин | 53.4 мг | 500 мг | 10.7% | 6.6% | 936 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.205 мг | 5 мг | 24.1% | 14.8% | 415 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.487 мг | 2 мг | 24.4% | 15% | 411 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.989 мкг | 400 мкг | 5% | 3.1% | 2001 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.222 мкг | 3 мкг | 7.4% | 4.6% | 1351 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.9 мг | 90 мг | 3.2% | 2% | 3103 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.184 мкг | 10 мкг | 1.8% | 1.1% | 5435 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.105 мг | 15 мг | 7.4% | 4.6% | 1357 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.064 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.962 мкг | 50 мкг | 5.9% | 3.6% | 1688 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.1% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.2092 мг | 20 мг | 31% | 19.1% | 322 г |
| Ниацин | 7.201 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 307.98 мг | 2500 мг | 12.3% | 7.6% | 812 г |
| Кальций, Ca | 35.45 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.2% | 2821 г |
| Кремний, Si | 9.715 мг | 30 мг | 32.4% | 19.9% | 309 г |
| Магний, Mg | 66.15 мг | 400 мг | 16.5% | 10.2% | 605 г |
| Натрий, Na | 110.54 мг | 1300 мг | 8.5% | 5.2% | 1176 г |
| Сера, S | 195.06 мг | 1000 мг | 19.5% | 12% | 513 г |
| Фосфор, P | 156.8 мг | 800 мг | 19.6% | 12.1% | 510 г |
| Хлор, Cl | 64.79 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.7% | 3550 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 62.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.936 мг | 18 мг | 10.8% | 6.6% | 930 г |
| Йод, I | 3.55 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.5% | 4225 г |
| Кобальт, Co | 7.932 мкг | 10 мкг | 79.3% | 48.8% | 126 г |
| Марганец, Mn | 0.3355 мг | 2 мг | 16.8% | 10.3% | 596 г |
| Медь, Cu | 129.8 мкг | 1000 мкг | 13% | 8% | 770 г |
| Молибден, Mo | 7.688 мкг | 70 мкг | 11% | 6.8% | 911 г |
| Никель, Ni | 0.642 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 55.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.865 мкг | 55 мкг | 34.3% | 21.1% | 292 г |
| Фтор, F | 86.67 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1.4% | 4615 г |
| Хром, Cr | 15.26 мкг | 50 мкг | 30.5% | 18.8% | 328 г |
| Цинк, Zn | 1.4416 мг | 12 мг | 12% | 7.4% | 832 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.961 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.56 г | ~ | |||
| Валин | 1.142 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.073 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.985 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.724 г | ~ | |||
| Лизин | 2.152 г | ~ | |||
| Метионин | 0.408 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.751 г | ~ | |||
| Треонин | 0.96 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.334 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.954 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.654 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
| Аланин | 1.126 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.709 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.159 г | ~ | |||
| Глицин | 0.84 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.793 г | ~ | |||
| Пролин | 0.958 г | ~ | |||
| Серин | 0.939 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.789 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.394 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 19.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 50.86 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.675 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.373 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.718 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.265 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.233 г | min 16.8 г | 7.3% | 4.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.407 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.561 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.9% | 8.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.526 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные котлеты с кабачком составляет 162,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».