| Сметана 10% жирности | 260 г |
| Творог 2% жирности | 330 г |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 220 г |
| Яйцо куриное | 4 Штука |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 280 г |
| Лук зеленый (перо) | 60 г |
| Петрушка свежая | 15 г |
| Базилик, свежий | 15 г |
| Укроп | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 169.4 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 6% | 994 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 9.6% | 613 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 7.6% | 778 г |
| Углеводы | 13.3 г | 219 г | 6.1% | 3.6% | 1647 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 63.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3591 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 116 мкг | 900 мкг | 12.9% | 7.6% | 776 г |
| Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.269 мг | 5 мг | 5.4% | 3.2% | 1859 г |
| бета Криптоксантин | 0.495 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 60.753 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.8% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.175 мг | 1.8 мг | 9.7% | 5.7% | 1029 г |
| Витамин В4, холин | 64.36 мг | 500 мг | 12.9% | 7.6% | 777 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.398 мг | 5 мг | 8% | 4.7% | 1256 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 3.6% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.076 мкг | 400 мкг | 6% | 3.5% | 1661 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.693 мкг | 3 мкг | 23.1% | 13.6% | 433 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.83 мг | 90 мг | 5.4% | 3.2% | 1863 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.412 мкг | 10 мкг | 4.1% | 2.4% | 2427 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.54 мг | 15 мг | 3.6% | 2.1% | 2778 г |
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.903 мкг | 50 мкг | 11.8% | 7% | 847 г |
| Витамин К, филлохинон | 30.3 мкг | 120 мкг | 25.3% | 14.9% | 396 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0124 мг | 20 мг | 15.1% | 8.9% | 664 г |
| Ниацин | 0.617 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.004 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 133.48 мг | 2500 мг | 5.3% | 3.1% | 1873 г |
| Кальций, Ca | 171.43 мг | 1000 мг | 17.1% | 10.1% | 583 г |
| Кремний, Si | 0.841 мг | 30 мг | 2.8% | 1.7% | 3567 г |
| Магний, Mg | 24.26 мг | 400 мг | 6.1% | 3.6% | 1649 г |
| Натрий, Na | 521.97 мг | 1300 мг | 40.2% | 23.7% | 249 г |
| Сера, S | 125.85 мг | 1000 мг | 12.6% | 7.4% | 795 г |
| Фосфор, P | 163.5 мг | 800 мг | 20.4% | 12% | 489 г |
| Хлор, Cl | 839.24 мг | 2300 мг | 36.5% | 21.5% | 274 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.134 мг | 18 мг | 6.3% | 3.7% | 1587 г |
| Йод, I | 7.29 мкг | 150 мкг | 4.9% | 2.9% | 2058 г |
| Кобальт, Co | 2.727 мкг | 10 мкг | 27.3% | 16.1% | 367 г |
| Литий, Li | 0.513 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2298 мг | 2 мг | 11.5% | 6.8% | 870 г |
| Медь, Cu | 77.41 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 4.5% | 1292 г |
| Молибден, Mo | 7.629 мкг | 70 мкг | 10.9% | 6.4% | 918 г |
| Никель, Ni | 0.288 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.578 мкг | 55 мкг | 22.9% | 13.5% | 437 г |
| Стронций, Sr | 9.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.81 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14920 г |
| Хром, Cr | 2.35 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.8% | 2128 г |
| Цинк, Zn | 1.0718 мг | 12 мг | 8.9% | 5.3% | 1120 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.998 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.241 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.3 г | ~ | |||
| Валин | 0.294 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.239 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.232 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.353 г | ~ | |||
| Лизин | 0.342 г | ~ | |||
| Метионин | 0.126 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
| Треонин | 0.249 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.108 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.251 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.522 г | ~ | |||
| Аланин | 0.2 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.235 г | ~ | |||
| Глицин | 0.126 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.557 г | ~ | |||
| Пролин | 0.268 г | ~ | |||
| Серин | 0.298 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.23 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 92.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.277 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.119 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.157 г | min 16.8 г | 12.8% | 7.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.552 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.391 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.149 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог из лаваша с творогом и зеленью составляет 169,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».