| Авокадо | 20 г |
| Кунжут | 2 г |
| Wafle Ryźowe | 20 г |
| Подсолнечник, семечки | 4 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 4 г |
Авокадо можно использовать как пастой так и нарезаное
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 337.4 ккал | 1684 ккал | 20% | 5.9% | 499 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 3.4% | 864 г |
| Жиры | 18 г | 56 г | 32.1% | 9.5% | 311 г |
| Углеводы | 33.6 г | 219 г | 15.3% | 4.5% | 652 г |
| Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 5.6% | 526 г |
| Вода | 34.4 г | 2273 г | 1.5% | 0.4% | 6608 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.4 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.1% | 26471 г |
| альфа Каротин | 9.68 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 16667 г |
| бета Криптоксантин | 11.28 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 114.32 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.247 мг | 1.5 мг | 16.5% | 4.9% | 607 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 1.5% | 1935 г |
| Витамин В4, холин | 16.15 мг | 500 мг | 3.2% | 0.9% | 3096 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.733 мг | 5 мг | 14.7% | 4.4% | 682 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.228 мг | 2 мг | 11.4% | 3.4% | 877 г |
| Витамин В9, фолаты | 59.04 мкг | 400 мкг | 14.8% | 4.4% | 678 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.26 мг | 90 мг | 4.7% | 1.4% | 2113 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.59 мг | 15 мг | 23.9% | 7.1% | 418 г |
| бета Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 2.94 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.043 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.066 мкг | 50 мкг | 2.1% | 0.6% | 4690 г |
| Витамин К, филлохинон | 9 мкг | 120 мкг | 7.5% | 2.2% | 1333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7942 мг | 20 мг | 14% | 4.1% | 716 г |
| Ниацин | 0.968 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.28 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 330.36 мг | 2500 мг | 13.2% | 3.9% | 757 г |
| Кальций, Ca | 96.8 мг | 1000 мг | 9.7% | 2.9% | 1033 г |
| Кремний, Si | 10.6 мг | 30 мг | 35.3% | 10.5% | 283 г |
| Магний, Mg | 105.92 мг | 400 мг | 26.5% | 7.9% | 378 г |
| Натрий, Na | 59.16 мг | 1300 мг | 4.6% | 1.4% | 2197 г |
| Сера, S | 43.09 мг | 1000 мг | 4.3% | 1.3% | 2321 г |
| Фосфор, P | 190.6 мг | 800 мг | 23.8% | 7.1% | 420 г |
| Хлор, Cl | 11 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.1% | 20909 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 49.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.054 мг | 18 мг | 11.4% | 3.4% | 876 г |
| Йод, I | 1.79 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.4% | 8380 г |
| Кобальт, Co | 1.168 мкг | 10 мкг | 11.7% | 3.5% | 856 г |
| Литий, Li | 4.128 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6332 мг | 2 мг | 31.7% | 9.4% | 316 г |
| Медь, Cu | 385.72 мкг | 1000 мкг | 38.6% | 11.4% | 259 г |
| Молибден, Mo | 2.96 мкг | 70 мкг | 4.2% | 1.2% | 2365 г |
| Никель, Ni | 19.824 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.528 мкг | 55 мкг | 11.9% | 3.5% | 843 г |
| Стронций, Sr | 3.86 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.4 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 22989 г |
| Хром, Cr | 3.54 мкг | 50 мкг | 7.1% | 2.1% | 1412 г |
| Цинк, Zn | 1.69 мг | 12 мг | 14.1% | 4.2% | 710 г |
| Цирконий, Zr | 14.02 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.138 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.733 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.682 г | ~ | |||
| Валин | 0.29 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.143 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.223 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.412 г | ~ | |||
| Лизин | 0.231 г | ~ | |||
| Метионин | 0.117 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
| Треонин | 0.211 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.297 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.191 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.565 г | ~ | |||
| Аланин | 0.262 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.541 г | ~ | |||
| Глицин | 0.335 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.098 г | ~ | |||
| Пролин | 0.269 г | ~ | |||
| Серин | 0.281 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.179 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 29.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 2 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.8 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 50.8 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.683 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.505 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.029 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.999 г | min 16.8 г | 41.7% | 12.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.287 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.693 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.289 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.74 г | от 11.2 до 20.6 г | 51.3% | 15.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.654 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.653 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.054 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлебцы с Авокадо и Семенами составляет 337,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».