| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 47 г |
| Вода | 79 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1295 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 4.5% | 1689 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 3.2% | 2435 г |
| Углеводы | 22.8 г | 219 г | 10.4% | 8% | 961 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 8.5% | 909 г |
| Вода | 69.2 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3285 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.124 мг | 1.5 мг | 8.3% | 6.4% | 1210 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 1.3% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 14.92 мг | 500 мг | 3% | 2.3% | 3351 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.334 мг | 5 мг | 6.7% | 5.2% | 1497 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 2.5% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.118 мкг | 400 мкг | 1% | 0.8% | 9713 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.591 мг | 15 мг | 3.9% | 3% | 2538 г |
| Витамин Н, биотин | 7.386 мкг | 50 мкг | 14.8% | 11.4% | 677 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.5% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5614 мг | 20 мг | 7.8% | 6% | 1281 г |
| Ниацин | 0.339 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 121.86 мг | 2500 мг | 4.9% | 3.8% | 2052 г |
| Кальций, Ca | 22.02 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.7% | 4541 г |
| Магний, Mg | 48.26 мг | 400 мг | 12.1% | 9.3% | 829 г |
| Натрий, Na | 7.95 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.5% | 16352 г |
| Сера, S | 33.12 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.5% | 3019 г |
| Фосфор, P | 121.1 мг | 800 мг | 15.1% | 11.6% | 661 г |
| Хлор, Cl | 27.84 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.9% | 8261 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.33 мг | 18 мг | 7.4% | 5.7% | 1353 г |
| Йод, I | 1.77 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.9% | 8475 г |
| Кобальт, Co | 1.846 мкг | 10 мкг | 18.5% | 14.2% | 542 г |
| Марганец, Mn | 1.4117 мг | 2 мг | 70.6% | 54.3% | 142 г |
| Медь, Cu | 167.08 мкг | 1000 мкг | 16.7% | 12.8% | 599 г |
| Молибден, Mo | 1.003 мкг | 70 мкг | 1.4% | 1.1% | 6979 г |
| Селен, Se | 9.874 мкг | 55 мкг | 18% | 13.8% | 557 г |
| Фтор, F | 79.32 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.5% | 5043 г |
| Цинк, Zn | 1.1482 мг | 12 мг | 9.6% | 7.4% | 1045 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.194 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.306 г | ~ | |||
| Валин | 0.235 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.101 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.168 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.265 г | ~ | |||
| Лизин | 0.175 г | ~ | |||
| Метионин | 0.052 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
| Треонин | 0.16 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.224 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.407 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.201 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.38 г | ~ | |||
| Глицин | 0.425 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.813 г | ~ | |||
| Пролин | 0.269 г | ~ | |||
| Серин | 0.213 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.187 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 13.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.489 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.794 г | min 16.8 г | 4.7% | 3.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.798 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.861 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.85 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная без варки составляет 130 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».