| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 100 г |
| Творог 9% жирности | 100 г |
| Укроп | 30 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 40 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 34 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 218.4 ккал | 1684 ккал | 13% | 6% | 771 г |
| Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 8.3% | 551 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 7.1% | 651 г |
| Углеводы | 20.6 г | 219 г | 9.4% | 4.3% | 1063 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
| Вода | 52.6 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4321 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 158.3 мкг | 900 мкг | 17.6% | 8.1% | 569 г |
| Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.489 мг | 5 мг | 9.8% | 4.5% | 1022 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 2.8% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.21 мг | 1.8 мг | 11.7% | 5.4% | 857 г |
| Витамин В4, холин | 63.97 мг | 500 мг | 12.8% | 5.9% | 782 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.402 мг | 5 мг | 8% | 3.7% | 1244 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 2.8% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.293 мкг | 400 мкг | 6.8% | 3.1% | 1466 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.592 мкг | 3 мкг | 19.7% | 9% | 507 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.26 мг | 90 мг | 11.4% | 5.2% | 877 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.383 мкг | 10 мкг | 3.8% | 1.7% | 2611 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.801 мг | 15 мг | 5.3% | 2.4% | 1873 г |
| Витамин Н, биотин | 4.903 мкг | 50 мкг | 9.8% | 4.5% | 1020 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.6 мкг | 120 мкг | 5.5% | 2.5% | 1818 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6947 мг | 20 мг | 18.5% | 8.5% | 541 г |
| Ниацин | 0.838 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 148.77 мг | 2500 мг | 6% | 2.7% | 1680 г |
| Кальций, Ca | 209.87 мг | 1000 мг | 21% | 9.6% | 476 г |
| Кремний, Si | 0.893 мг | 30 мг | 3% | 1.4% | 3359 г |
| Магний, Mg | 33.69 мг | 400 мг | 8.4% | 3.8% | 1187 г |
| Натрий, Na | 309.49 мг | 1300 мг | 23.8% | 10.9% | 420 г |
| Сера, S | 134.01 мг | 1000 мг | 13.4% | 6.1% | 746 г |
| Фосфор, P | 204.1 мг | 800 мг | 25.5% | 11.7% | 392 г |
| Хлор, Cl | 539.84 мг | 2300 мг | 23.5% | 10.8% | 426 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.477 мг | 18 мг | 8.2% | 3.8% | 1219 г |
| Йод, I | 6.23 мкг | 150 мкг | 4.2% | 1.9% | 2408 г |
| Кобальт, Co | 2.44 мкг | 10 мкг | 24.4% | 11.2% | 410 г |
| Литий, Li | 0.2 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4207 мг | 2 мг | 21% | 9.6% | 475 г |
| Медь, Cu | 100.01 мкг | 1000 мкг | 10% | 4.6% | 1000 г |
| Молибден, Mo | 7.693 мкг | 70 мкг | 11% | 5% | 910 г |
| Никель, Ni | 0.57 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.33 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.474 мкг | 55 мкг | 31.8% | 14.6% | 315 г |
| Стронций, Sr | 13.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.51 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17014 г |
| Хром, Cr | 3.88 мкг | 50 мкг | 7.8% | 3.6% | 1289 г |
| Цинк, Zn | 1.0598 мг | 12 мг | 8.8% | 4% | 1132 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.243 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.141 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.184 г | ~ | |||
| Валин | 0.313 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.237 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.197 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.38 г | ~ | |||
| Лизин | 0.306 г | ~ | |||
| Метионин | 0.12 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
| Треонин | 0.192 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.236 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.471 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.897 г | ~ | |||
| Аланин | 0.16 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.319 г | ~ | |||
| Глицин | 0.098 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.814 г | ~ | |||
| Пролин | 0.355 г | ~ | |||
| Серин | 0.265 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.234 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 3.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 82.1 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.052 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.168 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.155 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.327 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.04 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.058 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.55 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.434 г | min 16.8 г | 14.5% | 6.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.052 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.366 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.398 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.215 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Завертушки составляет 218,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».