| Шпинат (Тушение) | 200 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 220 г |
| Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) | 160 г |
| Сливки Соевые [Alpro] | 65 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.8 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1205 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 8.9% | 800 г |
| Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 13.7% | 523 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.7% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.1% | 3333 г |
| Вода | 80.2 г | 2273 г | 3.5% | 2.5% | 2834 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 340.3 мкг | 900 мкг | 37.8% | 27% | 264 г |
| Ретинол | 0.095 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.471 мг | 5 мг | 29.4% | 21% | 340 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 3% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.261 мг | 1.8 мг | 14.5% | 10.4% | 690 г |
| Витамин В4, холин | 101.33 мг | 500 мг | 20.3% | 14.5% | 493 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.592 мг | 5 мг | 11.8% | 8.4% | 845 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 3.2% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.934 мкг | 400 мкг | 5.2% | 3.7% | 1911 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.198 мкг | 3 мкг | 6.6% | 4.7% | 1515 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.31 мг | 90 мг | 8.1% | 5.8% | 1231 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.837 мкг | 10 мкг | 8.4% | 6% | 1195 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.242 мг | 15 мг | 8.3% | 5.9% | 1208 г |
| Витамин Н, биотин | 7.721 мкг | 50 мкг | 15.4% | 11% | 648 г |
| Витамин К, филлохинон | 156.6 мкг | 120 мкг | 130.5% | 93.3% | 77 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9001 мг | 20 мг | 9.5% | 6.8% | 1053 г |
| Ниацин | 0.249 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 334.76 мг | 2500 мг | 13.4% | 9.6% | 747 г |
| Кальций, Ca | 150.93 мг | 1000 мг | 15.1% | 10.8% | 663 г |
| Кремний, Si | 15.945 мг | 30 мг | 53.2% | 38.1% | 188 г |
| Магний, Mg | 44.78 мг | 400 мг | 11.2% | 8% | 893 г |
| Натрий, Na | 59.4 мг | 1300 мг | 4.6% | 3.3% | 2189 г |
| Сера, S | 111.49 мг | 1000 мг | 11.1% | 7.9% | 897 г |
| Фосфор, P | 163.2 мг | 800 мг | 20.4% | 14.6% | 490 г |
| Хлор, Cl | 73.53 мг | 2300 мг | 3.2% | 2.3% | 3128 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.834 мг | 18 мг | 32.4% | 23.2% | 309 г |
| Йод, I | 10.14 мкг | 150 мкг | 6.8% | 4.9% | 1479 г |
| Кобальт, Co | 4.293 мкг | 10 мкг | 42.9% | 30.7% | 233 г |
| Литий, Li | 0.218 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5816 мг | 2 мг | 29.1% | 20.8% | 344 г |
| Медь, Cu | 126.51 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 9.1% | 790 г |
| Молибден, Mo | 3.903 мкг | 70 мкг | 5.6% | 4% | 1793 г |
| Никель, Ni | 0.436 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.609 мкг | 55 мкг | 30.2% | 21.6% | 331 г |
| Стронций, Sr | 20.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.82 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11488 г |
| Хром, Cr | 2.39 мкг | 50 мкг | 4.8% | 3.4% | 2092 г |
| Цинк, Zn | 1.05 мг | 12 мг | 8.8% | 6.3% | 1143 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.032 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.294 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.65 г | ~ | |||
| Валин | 0.533 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.243 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.454 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.772 г | ~ | |||
| Лизин | 0.593 г | ~ | |||
| Метионин | 0.218 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.295 г | ~ | |||
| Треонин | 0.445 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.142 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.475 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.503 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.437 г | ~ | |||
| Аланин | 0.486 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1 г | ~ | |||
| Глицин | 0.36 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.515 г | ~ | |||
| Пролин | 0.427 г | ~ | |||
| Серин | 0.611 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.371 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 23.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 35% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 216.96 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.73 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.297 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.477 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.66 г | min 16.8 г | 21.8% | 15.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.183 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.282 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.269 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.3% | 14.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.207 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак 01.09 составляет 139,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».