| Банан (Жарка) | 300 г |
| Кефир, таллинский 1% | 300 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 0 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Пищевая сода | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сахарозаменитель fit parad | 20 г |
| Изюм | 0 г |
| Пшеничные отруби, сырые | 50 г |
| Яблоки сушеные | 50 г |
| Масло подсолнечное | 0 г |
| Какао-порошок | 50 г |
| Корица | 5 г |
Бананы разомните, добавьте яйца, кефир, соду, сахар, соль и муку (100г). Перемешайте и выпекайте оладьи как обычно на смазанной маслом сковороде. Оладьи подавайте к столу со сметаной или вареньем.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.6 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1625 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 6.9% | 1407 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 4.4% | 2154 г |
| Углеводы | 16.4 г | 219 г | 7.5% | 7.2% | 1335 г |
| Пищевые волокна | 7.1 г | 20 г | 35.5% | 34.3% | 282 г |
| Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 2.8% | 3497 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36.2 мкг | 900 мкг | 4% | 3.9% | 2486 г |
| бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 1% | 10417 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 4.7% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.18 мг | 1.8 мг | 10% | 9.7% | 1000 г |
| Витамин В4, холин | 42.32 мг | 500 мг | 8.5% | 8.2% | 1181 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.567 мг | 5 мг | 11.3% | 10.9% | 882 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.297 мг | 2 мг | 14.9% | 14.4% | 673 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.684 мкг | 400 мкг | 3.9% | 3.8% | 2550 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.192 мкг | 3 мкг | 6.4% | 6.2% | 1563 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.6 мг | 90 мг | 2.9% | 2.8% | 3462 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.145 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1.4% | 6897 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.424 мг | 15 мг | 2.8% | 2.7% | 3538 г |
| Витамин Н, биотин | 2.711 мкг | 50 мкг | 5.4% | 5.2% | 1844 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2565 мг | 20 мг | 11.3% | 10.9% | 886 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 394.78 мг | 2500 мг | 15.8% | 15.3% | 633 г |
| Кальций, Ca | 81.12 мг | 1000 мг | 8.1% | 7.8% | 1233 г |
| Магний, Mg | 90.13 мг | 400 мг | 22.5% | 21.7% | 444 г |
| Натрий, Na | 199.12 мг | 1300 мг | 15.3% | 14.8% | 653 г |
| Сера, S | 28.53 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.8% | 3505 г |
| Фосфор, P | 172.3 мг | 800 мг | 21.5% | 20.8% | 464 г |
| Хлор, Cl | 134.07 мг | 2300 мг | 5.8% | 5.6% | 1716 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.989 мг | 18 мг | 16.6% | 16% | 602 г |
| Йод, I | 4.87 мкг | 150 мкг | 3.2% | 3.1% | 3080 г |
| Кобальт, Co | 1.072 мкг | 10 мкг | 10.7% | 10.3% | 933 г |
| Марганец, Mn | 1.2869 мг | 2 мг | 64.3% | 62.1% | 155 г |
| Медь, Cu | 376.99 мкг | 1000 мкг | 37.7% | 36.4% | 265 г |
| Молибден, Mo | 6.197 мкг | 70 мкг | 8.9% | 8.6% | 1130 г |
| Селен, Se | 8.396 мкг | 55 мкг | 15.3% | 14.8% | 655 г |
| Фтор, F | 28.5 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 14035 г |
| Хром, Cr | 1.05 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2% | 4762 г |
| Цинк, Zn | 1.2484 мг | 12 мг | 10.4% | 10% | 961 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 38.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Оладьи бананово-кефирные составляет 103,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».