| Пшеничная мука цельнозерновая | 500 г |
| СОЕВОЕ МОЛОКО | 1 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 150 г |
| Семена льна | 30 г |
| Стевия [Худеем За Неделю] | 6 г |
| Соевое масло для заправки салатов или готовки | 100 г |
| Псиллиум [Now] | 15 г |
| Соль гималайская розовая [Сырье и приправы] | 5 г |
| Сода пищевая [Сырье и приправы] | 5 г |
| Лимонный сок, необработанный | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 276.1 ккал | 1684 ккал | 16.4% | 5.9% | 610 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 3.5% | 1027 г |
| Жиры | 12.2 г | 56 г | 21.8% | 7.9% | 459 г |
| Углеводы | 31.5 г | 219 г | 14.4% | 5.2% | 695 г |
| Углеводы (общие) | 34.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.9 г | 20 г | 29.5% | 10.7% | 339 г |
| Вода | 20.9 г | 2273 г | 0.9% | 0.3% | 10876 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| бета Криптоксантин | 0.019 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 122.732 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.285 мг | 1.5 мг | 19% | 6.9% | 526 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 1.7% | 2169 г |
| Витамин В4, холин | 17.05 мг | 500 мг | 3.4% | 1.2% | 2933 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.314 мг | 5 мг | 6.3% | 2.3% | 1592 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.206 мг | 2 мг | 10.3% | 3.7% | 971 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.4 мкг | 400 мкг | 5.9% | 2.1% | 1709 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.473 мкг | 10 мкг | 4.7% | 1.7% | 2114 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.12 мг | 15 мг | 7.5% | 2.7% | 1339 г |
| бета Токоферол | 0.194 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 7.556 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 2.027 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 18.4 мкг | 120 мкг | 15.3% | 5.5% | 652 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.435 мг | 20 мг | 12.2% | 4.4% | 821 г |
| Бетаин | 34.558 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.97 мг | 2500 мг | 8.9% | 3.2% | 1126 г |
| Кальций, Ca | 53.2 мг | 1000 мг | 5.3% | 1.9% | 1880 г |
| Магний, Mg | 76.32 мг | 400 мг | 19.1% | 6.9% | 524 г |
| Натрий, Na | 2.09 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.1% | 62201 г |
| Сера, S | 67.76 мг | 1000 мг | 6.8% | 2.5% | 1476 г |
| Фосфор, P | 187.3 мг | 800 мг | 23.4% | 8.5% | 427 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.967 мг | 18 мг | 10.9% | 3.9% | 915 г |
| Марганец, Mn | 1.9962 мг | 2 мг | 99.8% | 36.1% | 100 г |
| Медь, Cu | 229.86 мкг | 1000 мкг | 23% | 8.3% | 435 г |
| Селен, Se | 29.983 мкг | 55 мкг | 54.5% | 19.7% | 183 г |
| Цинк, Zn | 1.3555 мг | 12 мг | 11.3% | 4.1% | 885 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 27.353 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.362 г | ~ | |||
| Валин | 0.298 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.182 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.235 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.46 г | ~ | |||
| Лизин | 0.194 г | ~ | |||
| Метионин | 0.118 г | ~ | |||
| Треонин | 0.196 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.35 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.258 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.4 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.305 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.164 г | ~ | |||
| Пролин | 1.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.321 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.144 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 36.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 36.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 7.15 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 5.9 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 18.845 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.246 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.467 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.036 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.505 г | min 16.8 г | 14.9% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.474 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.135 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.837 г | от 11.2 до 20.6 г | 61% | 22.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.51 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 4.774 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.326 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.643 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.05 г | max 1.9 г | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс, транс | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи Ц/З без сахара. Веган. составляет 276,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».