Мой здоровый рацион

Рецепт Запеканка творожная с морковью и яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Запеканка творожная с морковью и яблоком

Творог жирный 18,0% жирности (Запекание запеканка) 400 г
Йогурт 3,2% жирности 100 г
Яйцо куриное (Жарка омлет) 100 г
Яблоки 500 г
Морковь, красная 80 г
Масло подсолнечное 20 г
Сахар-песок 50 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Смешать, запечь

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная с морковью и яблоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 149.8 ккал 1684 ккал 8.9% 5.9% 1124 г
Белки 6.6 г 76 г 8.7% 5.8% 1152 г
Жиры 8.9 г 56 г 15.9% 10.6% 629 г
Углеводы 10.1 г 219 г 4.6% 3.1% 2168 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 3% 2222 г
Вода 71 г 2273 г 3.1% 2.1% 3201 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 199.6 мкг 900 мкг 22.2% 14.8% 451 г
бета Каротин 0.853 мг 5 мг 17.1% 11.4% 586 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 1.8% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.162 мг 1.8 мг 9% 6% 1111 г
Витамин В4, холин 40.63 мг 500 мг 8.1% 5.4% 1231 г
Витамин В5, пантотеновая 0.281 мг 5 мг 5.6% 3.7% 1779 г
Витамин В6, пиридоксин 0.094 мг 2 мг 4.7% 3.1% 2128 г
Витамин В9, фолаты 13.963 мкг 400 мкг 3.5% 2.3% 2865 г
Витамин В12, кобаламин 0.418 мкг 3 мкг 13.9% 9.3% 718 г
Витамин C, аскорбиновая 4.73 мг 90 мг 5.3% 3.5% 1903 г
Витамин D, кальциферол 0.384 мкг 10 мкг 3.8% 2.5% 2604 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.014 мг 15 мг 6.8% 4.5% 1479 г
Витамин Н, биотин 3.584 мкг 50 мкг 7.2% 4.8% 1395 г
Витамин К, филлохинон 1.9 мкг 120 мкг 1.6% 1.1% 6316 г
Витамин РР, НЭ 1.9626 мг 20 мг 9.8% 6.5% 1019 г
Макроэлементы
Калий, K 192.92 мг 2500 мг 7.7% 5.1% 1296 г
Кальций, Ca 71.7 мг 1000 мг 7.2% 4.8% 1395 г
Магний, Mg 15.73 мг 400 мг 3.9% 2.6% 2543 г
Натрий, Na 140.62 мг 1300 мг 10.8% 7.2% 924 г
Сера, S 71.28 мг 1000 мг 7.1% 4.7% 1403 г
Фосфор, P 103.5 мг 800 мг 12.9% 8.6% 773 г
Хлор, Cl 230.88 мг 2300 мг 10% 6.7% 996 г
Микроэлементы
Бор, B 117.8 мкг ~
Ванадий, V 8.44 мкг ~
Железо, Fe 1.393 мг 18 мг 7.7% 5.1% 1292 г
Йод, I 3.66 мкг 150 мкг 2.4% 1.6% 4098 г
Кобальт, Co 1.875 мкг 10 мкг 18.8% 12.6% 533 г
Марганец, Mn 0.0399 мг 2 мг 2% 1.3% 5013 г
Медь, Cu 85.98 мкг 1000 мкг 8.6% 5.7% 1163 г
Молибден, Mo 7.747 мкг 70 мкг 11.1% 7.4% 904 г
Селен, Se 13.204 мкг 55 мкг 24% 16% 417 г
Фтор, F 24.4 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 16393 г
Хром, Cr 2.41 мкг 50 мкг 4.8% 3.2% 2075 г
Цинк, Zn 0.3549 мг 12 мг 3% 2% 3381 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 69.6 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Запеканка творожная с морковью и яблоком составляет 149,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».